认知培训第一次作业

“你觉得呢？”“还有呢？”李老师几乎不会直接回答同学们的提问，从开始的迷惑到接受，到听到问题自动反求诸己，开启了从外求向内求的模式。

习惯了“你说一，我说一”的方式，对李老师温文儒雅抱持的教学，最开始显然不得要领。疑惑时，伸出手似乎无处可抓、找不到想要的依靠，却又明明知道自己是被老师接纳的，怎么都是可以的、温暖的……

第二天下午，我做的练习被肖老师复盘（情境），对比的刺激下，仿佛开了窍。突然有些领悟了，两位老师都在怎样地教我们（想法）。身体不由自主地前倾，插话（行为）。那一刻进入了这两天情绪的最高点，抑制不住的兴奋（情绪），禹龙说我脸都红了（生理反应：面部肌肉升温）。

李老师在用“情境、想法、情绪、行为、生理反应”五要素，帮我们构建一个认知的框架。在生涩地模仿练习中，逐渐升级我们原来的认知，用这个框架去归类、分析、理解遇到的事。而具体如何归类、提问，又和肖老师一直强调、培训的基本功息息相关。（比如如何区分是情绪还是想法，如何通过三个以上的共同点找到来访者的思维方式）。五要素撑开了思维的空间（准备作为每天“自省”的图示）。基本功帮助我们把来访者提供的信息具体化，准确归类到五要素。写到此，收获的喜悦油然而生！

李老师教认知行为疗法，让我们成了自己最早的“来访者”。每天都可以用这个来做练习，当越来越熟练时，认知行为疗法就变成了我们身体的一部分，时刻觉察着自己的自动思维。自动用认知行为的框架去倾听，理解自己和来访者。或许这就是李老师由远致近教学的妙处。

认知培训第一次作业