去到情绪的深处。

如何改写情绪诱因？如果对方情绪不好，是否可以找到背后的原因？有的人困在情绪循环里。每个人的情绪诱因都是有来源的，例如，人在小时候可能会经历一些心理创伤，随之而来会形成三类情绪诱因。以保护自己或者避免这些创伤。第一，我不值得。比如小孩子打碎了一个杯子，会遭到父母痛骂。父母的情绪反应会让我们害怕，让我们意识到有一些事情不可以去做。如果做了可能会得不到爱或者受到感情伤害。第二，我不属于这里。比如我们打搅了大人的工作，父母觉得我们不该出现。我独自一人，一些孩子身边突然没了家人的陪伴，于是得靠自己。又或者家人的关怀只是在于物质方面，这时候他的情绪有益，可能会把物质定义为安全感。长大之后，当他需要给自己安全感，物质就成为最直接的方式。

直面内心深处的人生脚本。每个人的情绪和行为背后都有更深层次的原因，失败或许不是你的错，可能原因存在于你从来没有想过的角落。想解决这个问题，你就想想小时候发生了什么事情让你觉得没自信。为什么别人会抢着去争取机会表现，而你反而害怕反而退缩？你养成了你喜欢是恐惧，这说明你自己在拒绝他，那么你的情绪诱因是什么呢？这种逻辑的就是多做多错，少做少错，不做不错。其实这是小孩子的一种自我保护。在我们买入是出于保护自己的本能，或者为了从父母那里争取更多的爱和关注，我们会做一些事情，作为交换条件，继儿就成了情绪诱因。

对一个人来说，问题并不可怕，可怕的是无法认识到问题的存在。

写下情绪日记。每一段情绪记录一般包括两个部分，第一，这是什么情绪，第二，导致这个情绪的外部导火索是什么？找到情绪诱因我的情绪诱因是什么呢？第二正是情绪诱因。遇到同样的事情，有些人可以一笑而过，似乎世界就是这样的，为什么我会很生气？如果我要生气好几分钟，或许是生气十几分钟问题会解决吗？第三，重新定位。假如他只是做了他能做的，而我也能通过心平气和的沟通解决我需要的问题。同时也能帮助了他是否对我们更好。

每当把一个不好的情绪记录下来，下次再发生的概率就会很少。第二，就算发生了完反应过来的时间也会很快，持续的时间也会短很多。作为成年人，我们完全有能力改变自己的情绪，只要我们愿意做这样的改变。这是有科学依据的。一个人都有情绪诱因，而且你的情绪又晕都是自己创造的，所以你一定找得到。

沮丧，无奈，愤怒，恐惧，内疚，怨恨，自暴自弃。尽管情绪多种多样，但负面情绪对我们的产生影响是相似的。

Landmark之所以成功，我想他不仅是给出了一种解决问题的方法，也提供了一个合适的环境。

一个人的智力是有限的。而landmark调动了群体智慧。其次，面临的危机容易让人产生逃避畏惧的心理。因此我们需要他人的鼓励。而只有在大家目标一致时，我们才能了解到自己的处境不是孤立的，从而产生积极应对的正面态度。

即使是我们最亲近的人，也不能解答我们所有的困惑，甚至有时在我们提出问题时还会指责我们。人人都要幸福，今天你幸福吗？你有什么地方想改善吗？我想一定有。所以只要你有问题，你想去找答案就一定会找到。landmark的中文意思之一就是地标。我相信每个人只要自己愿意，就能找到自己情绪的地标。

寻找情绪的诱因。坚持记情绪日记。这些方法我们都是可以借鉴的。愿我们都学会管理我们自己的情绪。