把真正造成你痛苦（愤怒、怨恨、悲伤）的那些‘想法’或‘故事’全都写下来，并把谴责的指头先朝向伤害你的人、你最亲的人、你所妒忌的人、你无法忍受的人或是令你失望的人。“我先生遗弃我”、“我的伴侣把艾滋病传染给我”、“我母亲从没爱过我”、“我的孩子不尊重我”、“我的朋友背叛我”、“我讨厌我老板”、“我痛恨我邻居，他们破坏我的生活”，写下你今早在报纸读到的新闻，那些被杀害的人或因饥饿、战争而家毁人亡的人；写下杂货店里慢条斯理的收银员，高速公路上恶意超车的司机……每个故事都是同一主题的变奏曲：这件事不该发生，怎会是我碰到这种事，上天不仁，人生不公。
‘转念作业’的新手有时会想，‘我不知道要写什么，再说，我为何要写‘转念作业’呢？我并不生任何人的气，也没有真正令我烦心的事’。如果你不知道要写什么，不妨耐心等候，生活周遭将会提供给你话题。或许某位朋友说要给你回电却食言了，你为此感到失望；或许你5岁时，母亲不分青红皂白地误罚了你；或许你在报纸上看到令你生气或震惊的事；也或许倏然之间，你想起世间诸多的苦难。
试着把心里头这些话写在纸上。因为无论如何努力，你毕竟无法遏止脑袋里那堆蠢蠢欲动的故事，那是绝不可能办到的。唯有把那些故事披露在纸上，而且诚实地列出所有的痛苦、挫败、怒气和悲伤，你才会看见那些一直跟你纠缠不休的东西，看到它们怎样展现为物质世界里的种种面貌。最后，通过‘转念作业’，你终于可以拨开云雾了。
当小孩迷路时，他会战栗不已；同样地，当你迷失于内心混乱的世界时，也必会感到无比惊恐。但是，一旦你开始做‘转念作业’，便有机会找回某种秩序，探知回家的路。你路过哪条街道并不重要，眼前总有熟悉的东西，使你明白身在何处。设想一下，如果你遭到绑架，被人藏匿一个月，然后，还蒙着眼就被丢出车外，随即，你拿下蒙布，环视周遭景物和街道，开始认出某个电话亭或某家杂货店，慢慢地，一切变得熟悉起来，你终于知道如何找到回家之路了，这就是‘转念作业’带来的功效。你的心一旦了知，必能找到回家之路的，此后，你再也不会迷失或疑惑了。
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