很多时候我们想尽快改掉自己的坏习惯，而没有意识到改变一种习惯不是一蹴而就的，而需要我们在生活中一点一滴去更新迭代的。
培养自控力增强意志力是谁都希望自己能做到的，或是可以养成的一种终身习惯，可是好习惯并没有那么容易坚持，毕竟人还是有惰性的，外界有太多干扰，阻碍我们自控力的发挥，我们内心也充斥着很多抑制我们意志力发展的消极情绪。
凯利·麦格尼格尔在《自控力》一书中提到：
“在培养自控力的过程中，我们会面临很多挑战和诱惑，我们会有情绪低落的时候，也会有目标达不到预期效果的失落感，因为这样的失败情绪会加剧意志力的失效，也会让意志力的养成变得愈发艰难。”
如何让我们的意志力在遇到低落的情绪时还能不断突破自我，不被打倒呢？我们需要自我激励，自我充电，而其中能实现激励让自己更有信心去面对困境的，是我们要学会找到自己发自内心真正喜欢的事物。
比如面对减肥失败的人群，如果他们能发现自己为什么要减肥，减肥的目的是为了身体健康，还是为了穿衣显瘦？比如想要培养阅读习惯却失败的这类人，阅读的目的是什么？是为了增长见识，还是为了通过阅读写作变现，还是说只是为了发现文字的美让生活多一些情趣和意境？
我想只要能找到内心深处真正喜欢的原因，那么意志力养成就不会那么困难和艰辛，至少我们有坚持下去的动力和愿望。
麦格尼格尔还提出：
“如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力，提高意志力，而不是设定一个过高的目标。”
不过有时候越想尽快摆脱拖延以及缺乏自控力等坏习惯，越是很难达到想要的目标，虽然找到了坚持下去的目标，但是欲速则不达。我们是否有想过，为什么那么想要达到的目标，反而让自己的进程变缓甚至后退呢？是信念不够吗？还是决心太少？
我们是否想过，有没有可能是自己设定的目标过高，无法达成，更容易让自身陷入一种焦虑的状态然后恶性循环？因为我们的坏习惯也是经过很长的一段时间累积而成，想要改善甚至是彻底改变它，怎么可能几次就能成功？
就像是明知自己比起阅读更喜欢刷手机，但是为了督促自己能养成良好的阅读习惯，立志要一年时间看完50本书，相当于每周看1本。
刚开始信誓旦旦，每天看书好几个小时，第1周确实小有成效，可是第2周过后就开始进入瓶颈期，因为一些紧急或临时的事情耽搁了看书的进度，导致第2本书没看完，要累积到第3周再看。
如此反复，需要完成阅读的书越积越多，心理压力逐渐增大，导致后面就开始松懈，然后别说一个月看4本书，连1个月看1本都完成不了，所幸最后直接放弃，重新拿起手机。
相信很多人都有过类似的经历，在自控力养成的过程中都有失控的时候。最主要的原因就是，我们没有科学地看待如何提高意志力来改变我们的旧习惯，其实不需要下太大的决心，只要给自己设定一个小目标，一个“跳一跳就够得着”的目标，让自己有努力的动力和方向，但又不会遥不可及。
比如每天设定就读一章节哪怕只读3-4页的书都行，只要坚持日积月累也会卓有成效，正所谓“不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海”，而且在完成一个个小目标之后能给予自己更多的信心与鼓励，也更有利于之后大目标的完成以及习惯的养成。
所以当我们遭遇挫折时（这种情况是难以避免的），我们需要原谅曾经的失败，学会将目标的设定期限降低，把远大的目标分割成一个个细小的可实现的目标，这样就能避免把失败当成屈服或放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。
同时为了避免压力导致的意志力失效，我们需要找到能让我们真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺。我们需要允许自己去做真正让自己快乐的事，远离那些与我们生活无关的压力根源。
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