重置你的内心罗盘

阅读笔记第129/365天

今日阅读《放弃的艺术》

作者：[美] 佩格·斯特里普 艾伦·B伯恩斯坦

翻译：戴思琪

第九章 重置你的内心罗盘

一、重置你的内心罗盘。

我们的内心罗盘是认知、动机、行为和自我之间的复杂互动，因此我们可以重置内心的罗盘。

直到投入了新的目标，目标脱离的过程才算真正完成。选择一个新目标的行动激发了新的动力，而这种动力反过来又会引发新的行为。重新投入新的目标，再加上从放弃中吸取教训，让我们在心理和行为上有所成长，并使我们在这个过程中重新塑造自己。我们我们设定的新目标，反映了当下的自己和所设想的未来的自己。

将精力投入你的新目标上，这是你要迈出的第一步。

二、寻找人生的意义。

1.幸福感来源于目标的连贯性。

虽然人类本质上是以目标为导向的，但我们的幸福感在很大程度上取决于我们的目标是否具有连贯性，能够代表每个人所理解的真实自我。

我们此刻是否感到快乐，并不仅取决于我们的目标或实现目标的过程中所取得的进步，还取决于我们的目标是否反映了自我。

人不是个人目标的简单集合，而是需要一个整体的组织原则，将不同的目标整合到一个连贯的结构中。这个组织原则将个人目标、未来状态和期望结果联系在一起，这个原则最终是为了寻找人生的意义。

2.人人都在寻找意义，心流状态几乎可以在任何活动或工作中获得。

心流源于一致性，即自我与行动或活动的一致性。寻找一致性和意义并不仅限于那1%的可以不考虑薪水的人，心流状态几乎可以在任何活动或工作中获得。

人们在工作时间处于心流状态的比例是休闲时的两倍多。

人们真正在工作和集中注意力时处于心流状态的比例，远远高于人们在阅读、看电视、与朋友聚会或外出就餐等休闲活动中引有心流体验的比例。

三、自我表征与心理弹性。

1.自我表征的作用。

自我表征的复杂性会直接影响我们的能力，不仅是应对日常生活压力的能力，还有在我们未来能实现目标或停止追求一个重要目标时应对情绪变化的能力。自我表征越复杂，就越能减轻负面影响和情绪余波；相反，自我表征越简单，就越容易受情绪流露的影响。

2.自我表征的内容。

人们的自我表征，包括具体的事件和行为、对性格特征的概括、身份角色、身份类别、身体特征、行为、偏好、目标、自传体回忆、关系。

这些领域都与自我的特定感觉以及评价有关；每一种自我表征都可能唤起一种积极或消极的感觉。我们可能在某个领域（如工作或运动）感到自豪，但在另一个领域（如社交礼仪、语言能力）却不会感到骄傲。

最重要的是，有些人的自我表征比其他人要复杂一些。自我表征所依赖的领域越少、关联越多，目标失败或受挫的情感影响就越大。相反地，当自我表征众多，且彼此独立时，个体就会获得更多的情绪缓冲。

3.如何重新构建自我表征

1）增强自我表征的复杂性。

“不要把所有鸡蛋都放在同一个篮子里”，这是一个明智的建议。如果你遭遇了挫折，现在仍然伤痕累累，不断进行思维反刍，那么花点时间想想你的其他自我面，设立一些过渡性目标，以它们为自豪和乐趣。

2）相对抽象的看待目标。

在放弃一个遥不可及的目标后，追求一个可实现的目标的能力会让人处于前进的状态。当此路涉及自我的核心价值（个体核心自我表征）时，这一点尤为重要。能够相对抽象的看待目标，不过分纠结目标的细节，而是欣赏其意义，这样做是有好处的。因此，那些虽失去配偶但珍视亲密关系的人，那些意识到自己的核心渴望是体验亲密关系的人，比那些不太清楚其目标更深层本质的人更容易认识到有很多方式可以帮助自己实现这一点。

3）复杂的自我表征和对目标进行抽象思考的能力，都赋予了个体所需要的灵活性，使其能够通过不同的途径创造性的追求新目标。

如果你在投入新目标时遇到了困难，那么想想赋予你生活意义、让你自我感觉良好的自我领域来清除这些阻碍，而不是专注于那些你无法实现的目标。试着抽象的思考你的目标，这样就能了解是否还有别的方面来实现它，或者去追求你生活中真正需要的东西。

四、乐观主义与重新投入。

乐观主义是一种相对稳定的、对在重要生活领域中会出现好的结果的广义期望，是重新投入的一个重要因素。在这里乐观并不是我们通常所说的悲观的对立面，而是处在一个期待的光谱上。

乐观主义为重新投入提供了必要的动力。当目标受挫时，乐观的人会用更积极的方式应对，并能解决更多问题。目标脱离既需要减少努力（停止追求原有目标），也需要放弃承诺。对实现新目标的机会保持乐观有助于推进这个过程。

五、审慎心态与执行心态。

1.目标追求的4个阶段。

目标追求可以分为4个独立又相互关联的阶段。第一个是前决策阶段，第二个是前行动阶段，第三个是行动阶段 ，第四个是后行动阶段。

2.审慎心态和执行心态。

在这些阶段有两种不同的思维模式、不同的认知取向。在前决策阶段和后行动阶段中所采取的是审慎心态，在前行动阶段和后行动阶段所采取的是执行心态。

审慎心态是开放的，因为个人仍然在权衡选择，决定要追求哪个目标。这种心态会让人们保持好奇，对各种信息都持开放态度；相反，执行心态是专注性的、选择性的、封闭性的。审慎心态在衡量目标的可能性方面更为准确和现实，而执行心态倾向于乐观和自我服务，因为它关注的是持续的行动。

在追求正确目标时，执行心态会为你提供前进的充分动力。而如果你必须调整目标承诺，或者目标本身已经不符合你的期待时，审慎心态就非常珍贵。

六、执行意图和行动计划。

1.执行意图

执行意图指在特定情况出现时的想法和计划。

2.执行意图有助于克服拖延和其他阻碍追求目标的障碍，并能增强一个人对可能的行动机会的注意。执行意图也有助于防止分心让你保持正轨，并加强对目标的承诺。

3.执行意图可以用于任何领域。

执行意图把你拽入目标设定的模糊处境，让你进入一种积极的心态中。它不只是把抽象的目标变为行动，也是自我调节行为的有效策略。

4.最重要的是，执行意图可以自动化，从而利用有时妨碍有意识目标设定的无意识思维。

通过形成执行意图，人们可以战略性的从做出有意识的努力来控制行为，转变到被情景线索自动控制。