怎么样才能长高？

怎么样才能长高？

➊肉类可以多吃：鱼虾，牛肉，猪肉，鸡肉，鸭肉

➋新鲜蔬果可以多吃：胡萝卜，西兰花，茄子，豌豆，芹菜，菠菜，苹果，猕猴桃，火龙果，葡萄，桃子

➌水果类少吃：反季节水果，比如秋冬的西瓜，以及桂圆、荔枝、榴莲、芒果

➍饮料类少喝：咖啡，奶茶，浓茶，可乐，雪碧

➎多吃：牛奶，酸奶，奶酪，芝麻，芝麻酱，核桃，花生

➏少吃：人参、海参、燕窝、虫草、花粉、蜂王浆、海马

【二、疾病预防】

➊感冒发烧：针对风热感冒，常备小儿豉翘清热颗粒，风寒感冒icon，常备荆防颗粒，秋冬免疫力差容易感冒发烧的，需要备好布洛芬混悬液

➋营养缺乏：

1.钙，维D缺乏，易引起佝偻病、软骨病，腿抽筋，骨骼发育异常，有需要的可以备点维生素D滴剂或龙牧壮骨颗粒，促进钙吸收，强筋壮骨

2.锌、硒营养缺乏，易引起不爱吃饭，挑食偏食，生长发育迟缓，偏矮偏瘦，体质下降，有条件可以备好辛优宝，补充蛋白锌、硒营养，提高孩子吃饭的食欲，提高，免疫力，长高长壮

3.脾虚，易引起积食肚胀，嘴巴酸臭，不思饮食，可备恰饭乐，健脾消积食

【三、睡眠】

➊晚上10点上床睡觉，确保11点已经处于深度睡眠状态，不错过22:00-01:00第一个生长激素icon分泌高峰期

➋每天的睡眠时长不能低于8小时

➌保持睡眠环境的黑暗、安静，不能开小夜灯、床头灯等

【一、运动】

→长高运动以跳绳、游泳、打篮球、羽毛球、排球、摸高、慢跑为最佳

运动量（参考）：

跳绳——每天800-1000个

游泳——1000米以上

打篮球/羽毛球/排球——以场次计算，心率130次/分是理想状态

摸高——每天200-300下