《活出最乐观的自己》
【1】习得性无助
咱们先来看一个心理学史上最著名的实验：一只狗被关在笼子里，一直被电击，开始的时候，狗会叫、或是想办法逃脱，但是无论如何都摆脱不了，逐渐的，狗变得不再试着摆脱，只是躺在地上哀鸣，即使实验人员把开关就放在狗面前，它们也不做任何尝试。由这个实验，诞生了一个心理学上著名的词：习得性无助。悲观、绝望和放弃，是被训练出来的！
咱们是不是有时也觉得在生活面前，自己就是那条怎么也摆脱不了点击的狗？咱们被训练成习得性无助了吗？咱们是悲观者吗？
【2】最远是永远
悲观者有一个特征，就是在面对挫折的时候，他们的解释风格倾向于永久性、普遍性和人格化这三个维度。比如：乐观者会想“我这次搞砸了”，而悲观者会想“我永远搞不定这种事”，一个暂时，一个永久；再比如：乐观者会想“这个老师水平真够呛”，而悲观者会想“所有老师都是大骗子”，一个特定，一个普遍；再比如：乐观者会想“今天打牌手气真臭”，悲观者会想“我没有打牌的天分”。如果咱们是悲观者，那么就很容易抑郁，发挥不出自己的潜能，生命了无生趣，甚至健康也会受到影响。
如果单是悲观，也就罢了，如果变成抑郁，那就真的糟糕了。悲观是如何滑向抑郁的？
【3】致命的反刍
当悲观的人受到无助感的威胁时，如果下一步是去寻找威胁的来源，那这就是反刍。通过反刍，找到的原因就是永久的、普遍的和人格化的，认为这件坏事都是自己的原因，而且这件坏事注定要跟着自己一辈子，所有的努力都白费了。这样下去，越是对事情的原因进行反刍，就越陷入悲观无法自拔，直到变成抑郁。
那么，怎么摆脱悲观甚至抑郁呢？
【4】乐活ABC
当遇到不好的事情（adversity）时，咱们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快凝聚成想法（belief），这些想法会引起后果（consequence），咱们的所作所为就是这些想法直接打后果，它是让咱们放弃、颓废或是振作、再尝试的关键。所以，一个悲观的B会导致被动和颓丧的C，而一个乐观的B会导致积极和振奋的C。要怎么改变B呢？一种方法是转移自己的注意力，不再去想这件事，还有一种方法是换一个B，比如：A是路边停车被贴罚单，B是觉得自己真倒霉，C就是一天一蹶不振，这个时候咱们如果可以及时反驳自己的B，认为这是在提醒自己遵守交规，那C就是今后不再乱停车，规划好出行方式。
其实这就是主动反驳自己的自然悲观想法，该怎么做到反驳呢？
【5】还有D和E
反驳（disputation）可以通过四个重要途径来实现，分别是：第一证据，反问自己这个想法的证据是什么；第二其他可能性，还有没其他原因，或是还有没其他出路；第三暗示，就算悲观的想法是对的，那又能怎么样呢？第四用处，这个悲观的想法有什么用处？至少能吃一堑长一智。通过反驳，可以激发（energization）咱们新的乐观的想法，带来积极的后果。
真不容易，那乐观那么重要吗？
【6】乐观更成功
特别重要！通过对成功的职场人士的追踪研究发现，要成功，除了具备能力和动机之外，还需要坚持，遇到挫折也决不放弃的坚持，而乐观的解释风格则是坚持的灵魂。乐观使咱们的生活有梦想、有计划、有未来，更能坚持，再加上能力和动机，又怎么会不成功呢？
乐观对事业有好处，对健康有好处吗？
【7】乐观更健康
好处大大滴！研究表明，乐观影响健康的第一个方式是防止无助的发生，进而使免疫系统强健有力；除此之外，乐观可以让咱们维持良好的健康习惯，有病及时寻医问药；乐观还可以减少坏事发生的次数，避免情绪受到刺激；最后，客观的人人际关系都不会太差，各种社会支持会比较多，也有利于健康的维持。
乐观对自己有好处，对孩子有好处吗？
【8】乐观成绩好
乐观的孩子成绩更好。悲观的解释风格和不幸的遭遇是诱发儿童抑郁症的重要因素。父母离异或经常争吵是最容易引发儿童抑郁症的时间，而许多不幸的遭遇会连续发生在家庭状况不稳定的孩子身上。失去乐观，传统意义的聪明才智对成功没有什么意义。
【9】弹性的乐观
当今抑郁的人越来越多，有太多人把自己太当回事，对自我过度重视，忽略了社会、国家、集体、家庭对个人的慰藉作用。把自己放在一个大环境中，乐观才会有强韧的弹性。乐观也不是万灵药，成功的生活需要大部分时间的乐观和偶尔的悲观，轻度的悲观使咱们在做事之前三思，不会做出愚蠢的决定，而乐观让咱们积极面对挫折和挑战。咱们应该在需要乐观的时候乐观，需要适度悲观的时候悲观，这种审时度势的乐观能帮助咱们幸福地过一生。
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