通过分析自己的深层心理，解除焦虑分析原则：
第一原则：心理过程不是偶然发生，其实也有其随机性。
第二原则：感情过程具有相对独立性。情感依赖。
第三原则：心理过程动力原则，心理有释放自己能量的趋势。
第四原则：心理压抑作用原则，“社会规范”对本能的约束。
第五原则：心理冲突的存在，本能与理性之间的冲突。
第六原则：成人心理很大程度源于儿童时期的经历，自己往往忘了。
第七原则：人的成长要经历各个环节，每一个环节都不能缺失。
分析方法：
1.自由联想，不加控制在放松的情况下自由联想，并进行分析。
2.心情分析，对自己的心情分析主要是“个人的感情”。
3.梦境分析，对梦中的情节寻找其可能代表的含义。
4.森田方法。
该方法由日本森田正马在1920年创立，是一种“顺其自然”的方法。所谓顺其自然相当于佛教中的“顿悟”，所谓“顿悟”就是人认识并体验到自己在自然界的位置，体验到与自然抵抗是无用的，这样自然就会寻找与外界相协调的生活态度和行为策略。人可以一面带着自己的弱点，一面朝自己的目标前进，他认为在个人体会和顿悟的情景下说理是徒劳的。
顺其自然的原则：
1.暂时接受不理想的事实，继续做自己该做的事情。
2.面对现实，采取行动，从中培养自己的性格。
行为干预：
让自己什么也不做，远离人群，使思维清晰起来，我认为可以分阶段进行。
自我训练的核心技巧是“自我交谈的技巧”，优质的“自我交谈”，可以帮助我们从焦虑的阴影中摆脱出来。
自我交谈的 7个指导原则：
1.人人都会有不安全感，没有一个人的世界是完美的。
2.思维先于感觉，焦虑和抑郁；可以先检查思维方式。
3.焦虑和抑郁是试图控制生活的错误尝试，焦虑会使人短视，抑郁会使人逃避。
4.想控制一切不过是幻像，并非解决问题的方法。保留随意的态度。
5.“缺乏安全感”是一种习惯，任何一种习惯都是可以摆脱的；不一定是事实。
6.健康的思维是选择的结果，对习惯性思维进行批判，建立健康思维。
7.不断地激励自己，将自己的注意力放在自己希望的方面来。
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