妈妈出差不在家。为了这个妈妈不在的夜晚，尽管已经很久前就和孩子打了预防针，但是实战当天晚上，宝宝还是表现出焦虑情绪。孩子今年3岁了，已经明白很多道理，吃饭时没有表现不满，自己吃的不亦乐乎；玩耍时没有表现不满，和爸爸玩的热火朝天；睡觉时却反常了，洗澡、刷牙后就是不上床，和爸爸四处打游击，尽管已经困得直揉眼睛，但嘴里还是叫嚷着不睡觉。

 其实爸爸和宝宝心里都清楚，孩子心里是想着妈妈。 孩子不愿入睡的原因有很多，每个孩子，不同情况下的原因也各不相同。有些孩子是因为分离焦虑；有些孩子是因为游戏意犹未尽；还有些孩子是故意和父母唱反调。

无论哪种原因，父母们碰到这种情况，大多很火大。大多数父母会大声呵斥孩子，也有些父母会纵容孩子，不过，接受新育儿理念的父母，会去共情孩子，并且去真正探寻孩子不睡背后的秘密，以便可以找到一套切之可行的方案，可以让孩子按时入睡。

虽然孩子的特点各不相同，但是让孩子入睡的方法，还是有些共性的：

第一、减少外部刺激

当人受到外部刺激时，身体会自然给出反馈，比如分泌多巴胺，让人处于兴奋状态，以此抵抗睡意。所以当孩子入睡前，尽量减少外部环境对孩子的刺激，可以有效的帮助孩子的身体恢复到一个适合睡眠的状态。

比如家长不要让孩子在睡前看电视、手机等电子产品，不光这些产品内容让孩子更加兴奋，屏幕发出的蓝光也会刺激大脑，影响孩子休息。

 比如睡前尽量放低说话声音，如果孩子习惯听音乐，也尽量选轻柔的音乐并尽量把声音调低。

再比如调暗房间灯光，甚至直接关灯。

以上这些方法都是减少对身体的外部刺激，可以在各种情况下，针对所有的孩子使用。

第二、建立流程

建立一个睡前流程，也是辅助让孩子按时睡觉的好方法。这种流程类似一种仪式感，让孩子每次进行这个流程时，从身体到心理都达到一个准备睡觉的状态。尤其这种流程可以让孩子参与制定，他们参与制定的流程更容易被接受和执行。

流程一般包括洗澡、刷牙、穿衣服、上床、讲故事、入睡等。家长们可以根据实际情况和孩子喜好进行增减。无论什么样的流程，一旦能被很好的执行，那么就容易让孩子按时入睡了。

第三、共情且不责怪

对于小孩子，很多情形都是不可预测的，即便建立了流程，也不能保证每次都执行到位。就像开篇的例子中，睡觉前孩子已经完成好几步流程，但是无论如何也不肯上床。原因当然是孩子碰到新的问题，但是表面上只是说自己不困。这个环节父母一定不能呵斥孩子，呵斥首先就代表了不理解孩子，不能共情，更何况呵斥也是一种非常强烈的外部刺激，会影响孩子入睡。

 就像上面的例子里，宝爸可是一边共情孩子，接受孩子不困的说法，允许孩子不上床。但同时，加强和孩子的情感链接，抱着孩子从楼上数马路上经过的汽车，说悄悄话，尽量给孩子营造一个安静的环境，减少外界的刺激，最终让孩子安静的过度到时睡眠状态。这种方法共情了孩子的需求，又营造了睡觉的气氛。设计的流程也是为了达到这些目的，规则也是需要温柔、变通的执行。

当你碰到边揉眼睛边说不困的孩子，一定要抱住他，共情他，不要抓住睡觉、上床这些敏感词不放，只要孩子能达到睡眠的状态就行了。