001 每天早上四点半起床是一种怎样的体验？

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看到这个标题，或许你的第一反应是——

吹牛！

怎么可能？！

你起这么早干什么？？

……

你有这样的怀疑，我特别能理解。因为对很多人来说，四点半可能是才睡下不久。；对于那些上午九点钟以后起床、凌晨三点多才睡的自称“九三学社”的人们来说，四点半起床，简直就是反人类呀！

可是事实是，差不多两年来，除了生病、偶尔应酬等特殊情况，我的确是每天早上四点半就起来做事的，并且现在已经养成了习惯。

我很享受这个习惯，很享受这种状态。

001 每天早上四点半起床是一种怎样的体验？

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要做到早上四点半起床很难吗？

或许真的是有点难。

如果半夜十二点甚至更晚才睡，还偏要四点半起床，那会导致睡眠不足。一次两次还可以，时间久了，对身体健康不利。毕竟，不是每个人都有像拿破仑那样的超级精力，每天只睡三四个小时就行。

所以，我的经验是，要想早起，先要早睡。

原来我也熬夜。但是后来我发现，熬夜之后不仅很难受，而且熬一次夜白天睡一整天都缓不过来。

关键是，熬夜的办事效率并不高。很多事情原本两个小时就能搞定，熬夜的话可能要四五个小时才能做完。这帐一算，真的有点不划算！

于是，我改变了策略，开始尝试早睡早起。

睡觉之前列一个详细的单子，把早起要做的事情一件一件列出来，后面还要写上估算的大概完成时间。这样就能知道，需要早起多久就能把工作都完成。

早起之后，做完一件事，就用笔划掉一行，然后再做下一件事。可别小看这个小小的仪式感。它能给我一种心理暗示：哇哦，又完成了一个小目标！真棒！

真的。有时候我划掉的仅仅就是“给XX回邮件”、“给皮鞋打油”这样的小事儿，三两分钟就能完成。但是却已经拖了好久却始终没做，有可能是忘了、顾不上，有可能是自己偷懒。

滴水成渊，聚沙成塔。每天早上起来锻炼十五分钟、把银耳莲子汤做上、完善上课的课件、修改文章、听一段有趣的公开课……看似都是小事，却让我内心收获满满，十分愉悦。

最主要的是，通过这样的早起，慢慢地积累了一定的心理优势：每个人一天都是24小时，我今天又自己掌握了一个半小时！这种感觉真不错哦！

001 每天早上四点半起床是一种怎样的体验？

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要想做到早上四点半起床，其实真的不难。

一言以蔽之，习惯成自然。

要想养成习惯，需要一定的手段。我的经验是：

第一，定闹钟是个好办法。不过，不一定要定好几个闹钟，响一个，关掉，再睡五分钟，又响一个，再关掉，再睡五分钟……这样不行。比较有效的方法是：把手机放远一点，放到必须起床才能拿到的地方。这样才能起到叫你起床的作用。

第二，起床时要慢慢起身，别动作太快，以防对健康不利。如果觉得困，那就直接去卫生间用温水洗把脸。之所以不用冷水，我是觉得那也太刺激了，不好。

第三，拿起清单来看一下，确认一下早起的工作任务和时间安排，用统筹方法看看怎样安排要做的几件事才是效率最高的，比如：运动的时候听一段公开课，或者先把银耳莲子汤放到养生壶里煲上再开始看书。

第四，中午一定要午休一下，哪怕是只有十五分钟。起得早是好事，但一定要保持充足的睡眠，所以，午休就显得尤为重要。一到午休时间，马上停下工作，放下手机，进入休息状态。我现在一到中午十二点二十，就会感到眼皮发沉，知道午休时间到了，马上开始休息。小憩一下，下午精神抖擞。我不太推荐靠喝咖啡提神，久喝成瘾，总感觉对身体不好。

第五，这个经验就不适合所有人了。作为一个巴哥犬的铲屎官，我家一岁多的狗狗现在已经养成了习惯，一过早上四点就开始闹腾，让我带它去楼下遛弯儿，现在几乎完全取代了闹钟的功能。

001 每天早上四点半起床是一种怎样的体验？

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十多年前，我在图书馆里看到了日本的高井伸夫写的《每天10点钟前完成工作》一书。这本薄薄的小册子，对我来说触动是很大的——原来有人是这样安排他的时间的！

一时之间，奉为自己时间管理方面的圭皋。也坚持每天早起，但是可惜每一次都未能坚持很久。都不像现在，养成了习惯，并乐此不疲。

早起对我来说，已经变成了生活的日常。我很享受清晨的清静，也很享受每天早上四点半起床带给我的成就感。

注：这是我第一次用简书写东西，体验不错，以后应该会坚持。也请大家多多鼓励我，加油！

我的公众号“李晓辉老师”，欢迎大家关注。

2018.10.26 清晨