习惯的力量

弄清楚习惯是怎么回事，我们才能够弄清楚我们每天在做的这些事情，是出于什么原因。更重要的是，弄清楚习惯是怎么回事，我们才能让自己变得更好。

习惯对我们来说有多重要呢？有人说过这样一句话：“人生不过是无数习惯的总和。”你可能会以为，我们每天做事情，都是被自己的理智控制的，但是实际上，人每天有至少40%的行为，并不是大脑深思熟虑的结果，而是不知不觉之间，被我们的习惯支配的。

习惯的力量无处不在，用好它能够影响我们自己的人生。

一个习惯到底是如何养成的？

科学家发现，习惯的形成会分成三步。第一步是一个暗示，就像老鼠进入迷宫，暗示能让大脑开启自动驾驶模式；第二步叫作“惯常行为”，就是找到一套自动驾驶的路线。第三步是奖赏，就像是老鼠找到了迷宫里的巧克力，奖赏会让大脑把路线存在基底核里，以便将来还能用得到。

暗示、惯常行为，还有奖赏，这是我们形成习惯的三要素，暗示决定了什么时候开始一个习惯，惯常行为决定了习惯到底能做什么，奖赏让我们能加深对一个习惯的印象，让我们有足够的动力长期保持一个习惯。

这三个要素缺一不可，少一个，习惯也不能养成。而且它们仨还能形成一个闭环，是一个不断强化的回路，称之为“习惯回路”。

了解了习惯的原理，接下来看看，怎么借助习惯回路的三要素，更好地改变自己？

我们先来说说，怎么改正坏习惯。

以往我们会以为，改正坏习惯，就是不断告诉自己，以后别这么做了。但是，越是告诉自己，我要停止一个习惯，其实越难改正这个习惯。

所以越想停止一个习惯，它反而会让你把更多的注意力都投射在这个坏习惯上，投入的注意力多了，那个坏习惯的诱惑力反而就变得更大。你就必须拿出更多的意志力来对抗，那如果你的意志力没有那么坚定，或者一开始有意志力，但是中间稍一松懈，就会前功尽弃。

你发现没有，改掉坏习惯，如果你想的是“悬崖勒马”，那么你全部的注意力就放在那个坏习惯上，你就只能用更多的意志力去克服了。但是，如果我们想的是“偷梁换柱”，用另一件事情去替代，就能绕开意志力这个关口。

所以改掉坏习惯，不像我们一直认为的那样，是踩一脚刹车，制止一个动作，而更应该是“变道”。不要想着终止坏习惯，而要替换坏习惯。

如果你想让自己培养一个好习惯，同样，你还是要建立起一个习惯回路。

过去我们总说养成一个好习惯，方法很简单，无非就是坚持、重复，你做得次数多了，自然就能固定成一个习惯。咱们听过各种各样的理论，有人说坚持7天就能养成一个好习惯，有人说坚持21天能够养成一个好习惯，还有人说坚持90天能够养成一个好习惯。

总之，习惯似乎就是坚持。

但是，你会发现，你纯靠意志去坚持，往往就很难坚持下去。不管是培养个读书的习惯，还是培养个运动的习惯，每天坚持的过程中，总会遇到困难，就会不断磨损你的意志力，结果这个过程就变成了对意志力的单纯消耗，什么时候把意志力磨没了，我们也就半途而废了。

意志力可以让习惯养成得更快，但是并不是养成习惯的必要条件，真正重要的，还是习惯回路的三要素：暗示、惯常行为和奖赏。这是养成习惯缺一不可的。

如何借助习惯的力量，让一个群体的人都能变得更好。

要想让一个群体，比如某个组织机构、某家公司变得更好，首先还是要遵循习惯回路三要素的原则，找到暗示、奖赏和惯常行为，然后保证暗示不变，奖赏不变，替换掉惯常行为。

如果你是一个组织的管理者，想要改变一群人，最重要的是要改变一个核心习惯，然后让这个习惯成为杠杆，去改变更多。

小成功能够带来改造性的变化，因为它能将细微的优势转变成一种模式，让人们相信更大的胜利即将到来。

小成功也好，小变量也好，虽然开始是微小的，但是在一个不断重复和强化的系统中，就能撬动巨大的变化。这，就是习惯的力量。