专注的修习，可以舒缓我们多世以来累积的负面心态，侵略性，痛苦和挫折感。这时候，不要压抑或沉入情绪之中，重要的是尽可能以开放旷达的宽容来看待和接纳情绪、念头和一切生起的东西。西藏上师说，这种睿智的宽容如同无垠的虚空，如此的温暖舒适，把你包住，保护着你，好像一条阳光的毯子。
今日，有雨，是淅淅沥沥的春雨。晨起，仍有寒意。
点一柱艾香，坐下，深呼吸。开着的南边窗户，有风转进来，带来裹着雨水气味的空气。空气里夹进艾草的香气，入里的一刻，竟品尝出甜味来。
学习禅坐已经有一段时间，期间坚持的并不好，断断续续的，所以也没有什么进步。总是信心满满的坐下，然后，投入呼吸不过三五分钟，各种纷繁复杂层层叠叠地扑过来，各种撕扯，想着坚持一下，然后就离开禅坐的本意，开始斗争起来。常常是不一会儿败下阵来，叹息之余，再无别它。
今天阅读这一课，体会到所谓“专注”，或者并不是排斥，而是接纳。当各种纷扰来的时候，别做无谓的抵抗，不要用企图修建一堵墙来保住自己的城池。开放，接纳，或者还有些无视的意思。来吧，没关系，我有足够宽大的心，都来吧，我能包容。我的城池是柔软的，没有坚硬的墙。不要妄图整理，不要企图忘记，就让它们待在哪里，它们该在的地方。
我只管我继续深呼吸，品尝着难得的香甜空气。我想，今天。我该有一点进步。
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