2019年11月，连续好几周，我晚上失眠，白天靠咖啡提神，感觉再这样下去，说不定会猝死。世界那么美好，我不能走得那么早。于是我开始研究睡眠的知识。每一天，我一边阅读和睡眠有关的书，一边用自己做试验。把自己的收获写成文章，希望对每个人都有所帮助。
2020年5月，我又失眠了。究其原因，还是因为我没按这篇文章说的做。犯了一些睡眠忌讳。
（1）调整睡觉时间
美食、写作、读书、学习……，每一天，在工作之余，我都有满满的计划。这些计划常常让我熬夜，频繁的熬夜又降低了我的工作效率。改变睡眠，从改变计划开始。我反复告诉自己“如果你多一点休息，工作会完成得更好、更快”。在我制定计划的时候，我会给自己留下足够的睡眠时间。我为自己定了规矩：只要在上班时候，23点前必须上床。这一条规矩让我每天晚上都保证了足够的睡眠时间。
（2）通过app降低手机的危害
手机会释放出较高能量的光线，这种光线被称为“蓝光”。蓝光上伤害着我们的眼睛，增加患癌几率，严重影响着睡眠。应该在睡前1个半小时就停止使用电子设备，但对于我而言，这是根本不可能的。于是我开始借助别的方法来避免手机蓝光的危害。推荐一个叫“护眼宝”的手机软件，它可以调节手机屏幕。虽然效果如同手机进了水，但是我可以感觉到，打开这个软件以后，手机对眼睛的刺激明显减少。
（3）调整喝咖啡的时间
白天在公司开会特别容易睡着，迷迷糊糊之间，有人拍拍我的肩膀，然后发现领导就坐在我旁边……。工作的时候，我习惯性每天喝咖啡提神，每天两袋浓咖啡确实让我获得了很强大的精力。通过查阅资料，咖啡因大概8个小时才能排出体外。于是我调整自己喝咖啡的时间，把自己喝咖啡的时间定在每天下午2点之前，这样既保证自己不会犯困，又不至于让咖啡影响到我晚上的睡眠。
（4）洗澡是一门学问
很多人都有睡前洗热水澡的习惯，为了研究洗澡对睡眠的效果。在连续好几天内，我每天记录自己洗澡的时间，每天坚持在睡前洗热水澡。结合资料和自己的切身感受，睡前1.5～2小时是洗澡的最佳时间。大概的原理是：洗热水澡会使人体温度迅速升高，抑制大脑褪黑激素的分泌，而褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠。睡前1.5～2小时，洗个热水澡，既促进了血液循环，让自己感到放松，又可以让自己睡觉体温降到合适的程度。
（5）防蚊、防热、防噪音
盛夏的酷热让我难眠。可能是我的肉太鲜美，每天晚上，夏蚊成雷。晚上十一点，我带着黑眼圈离开小区买电风扇和灭蚊器。
电风扇声音太大，凌晨一点，我果断在京东上买了舒适型防噪音耳塞。给自己一个舒适的环境十分重要。
防蚊！防热！防噪音！防蚊！防热！防噪音！防蚊！防热！防噪音！重要的事儿说三遍。
（6）冥想真的很强大
床是个神奇的地方，一上床后，脑海里就容易冒出生活中的时间、地点、人物、原因、事件、方式……。乱七八糟的想法严重影响了睡眠。胡思乱想不代表“心理有问题”，而是人的天性。胡思乱想是一种天赋，每天大脑都会产生大量的信息。专家预估，我们每天的想法超过5万多种。
当信息源源不断地涌现时，必须采取行动，帮助自己缓解压力。最好的办法就是冥想。冥想不一定要复杂；不需要双腿交叉，作着怪异的姿势，毕竟不是跳大神。从大三的时候我就开始接触冥想，在下载了大量的和冥想有关的应用，尝试了好多种冥想方法后，我得出结论：冥想就是为了放松内心，没必要搞得特别复杂。
有一本书上记载了一种很棒的冥想方法（我记不得是哪本了），我每天下班后都会通过这种方法放松自己。这种简单的方法，甚至帮我摆脱了内心的抑郁。这种方法是：
①平静地躺在床上，如果有需要，就用舒适的枕头垫着脑袋。
②深呼吸一次，吸气5秒钟，保持5秒钟，然后呼气5秒钟，再保持5秒钟。连续这样做3次。
③把注意力放在呼吸上，让氧气循环到脚趾处。想象空气被吸入鼻腔，然后流到脚趾处的样子，然后呼出气体（遵循前文同样的呼吸时间）。
④接下来，把注意力转向脚部。通过鼻腔吸入空气，然后将空气循环到脚部，并遵循前文同样的呼吸时间。
⑤再接下来，把注意力转向脚踝，然后是小腿、膝盖、大腿，一直向身体上方移动，直到你感觉轻轻地飘起来。测试一下最适合你的位置，随时再尝试一遍。
另外，推荐一个叫做“小冥想”的微信公众号，里面的冥想内容很强大。
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