致异父异母的哥哥：
关于跑步锻炼的事，我整理一下思路：
以我从15年10月1日坚持跑步到现在的经验，明确告诉你：跑步是最好最好的调理身体的方法，没有其他。跑步能调动你自身的抵抗力，自然抵抗各种亚健康问题。同时，跑步能释放压力，调整心态，让你越跑越年轻。
任何治疗，都必须要通过调动内因来达到目的。吃任何药物，都是外因，都是被动治疗，头痛治头，脚痛医脚，没有解决根本问题。
而你的根本问题是身体不够强健。
跑步是最好的解决方法，没有其他。
现在才40岁出头就开始吃安眠药了，你还担心半月板磨损？
而且我确定的说：不用担心磨损，你想多了。
人是动物，在自然条件下，动物都是在天地间奔跑的。正常人，绝大多数人，一周3次，一次3-5公里，是人的正常活动范围，对身体没有任何损伤。超过这个量，5-15公里叫长跑，15以上叫马拉松，才容易损伤。我们就是健身跑，不追求速度和距离，运动伤害概率很小，就算万一真有了，也是非常小的伤害，很容易恢复。与吃安眠药相比，真的不算什么！
你应该担心的是如何坚持运动，而不是担心这个磨损问题。就象让一个普通人去打乒乓球，他反驳说万一成了世界冠军怎么办？想太多了。前段时间我一个朋友发朋友圈，说怕孩子看书太多成书呆子了，我私信她说：你想多了，你根本就没有资格说“多”字，你的问题就是读的书太少了。
有损伤有磨损不是因为跑步本身，而是因为跑步方法。
比如姿势不对，比如不做热身一上来就跑，比如跑完不做拉伸。不要以为跑步简单，人人都会，跑步是一门专业，有很多的技巧和方法，体育专业要学习几年的。我第一次运动伤害后看了大概4本关于跑步的书。昨天说的《太极跑》是最近才接触到的，算第5本。
如果担心运动伤害，在看书学习的同时，一是慢跑，不要剧烈，但不能太慢，要微微出汗，二是控制距离，但少于3公里因为距离太短意义就不大了。
最后，强调一下如何坚持跑步的问题。
很多人觉得跑步很累很痛苦，长期坚持就更难。这样想可能是因为学生时期跑步的痛苦经历，因为有时间要求，而且平时很少跑，突然测试一下，人就感觉非常累。对于我们健康跑来说，这些因素都不存在，健康跑不要求成绩和距离，怎么舒服怎么来。
跑步最困难的时期其实就只有前一个月，只要坚持下来了，后来就会有体验到兴奋感愉悦感，就停不下来了，遇到下雨天都要找跑步机坚持跑步。但是不健议跑步机，有危害，这也是造成运动伤害的错误方法之一。
对于很少运动的人，刚开始身体会有些不适应，这再正常不过了，一开始就适应才不正常。就是因为身体不好才去锻炼，逐渐适应的过程就是变更健康的过程。
第一个月订一个很容易达到的小目标：一周慢跑3次，时间不要求，距离不要求，只要跑起来就行。这个过程就会有很多未曾体验过的新鲜体验，比如跑完回家洗个舒爽的热水澡，然后一觉到天亮等等。第一个月坚持下来了，后面就容易了。
跑步最重要最重要最重要的不是跑多远，更不是跑多快，而是能跑多久。
跑步的坏处确实有，但与好处比起来，简直不值一哂。好处太多太多，我只说一句：吃的好，睡的香，精神足，越跑越年轻，包括身体和心态。但这些效果都必须坚持才会有效果。任何事情都是，坚持才有效果。
建议：
为了自己的生活质量，为了以后不给孩子添负担，先跑起来再说。
妥否，请批示。
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