你每天有跑步吗？跑步不仅能锻炼身体，还能锻炼人的忍耐力和肺活量，可以说是好处多多了，今天就来给大家普及一下关于跑步的几点建议，看似简单的运动，肯定有你不知道的哦！
首先，跑步是适合任何年龄的哦，只是不能想着一口吃成个胖子，要循序渐进，不管是老人、小孩还是女性，都是可以跑步的，但是要讲究方法。
跑步要跑多久才能有成效呢？按每天跑步15-20分钟算的话，每星期至少要跑三天就能产生显著的效果，如果你想感受跑步带来的深刻变化，至少每周要跑步四天，每天45-60分钟。
跑步时，开始一定要慢，让身体渐热，做到“三步呼、三步吸”，让身体放松，跑步前做好准备活动，大腿小腿都要做到充分拉伸，才不至于在运动中受伤。
跑多快才最有效呢？跑步时最佳的心率计算方法为（220-年龄-静止脉搏数）*0.75+静止脉搏数，跑完后数前6秒的脉搏数乘以10就可以测量跑步心率了。
跑步时要注意选择空气好的地方，在平坦的路面上对膝盖更好，跑多少要量力而行，不要为了完成跑步而跑步。
感到酸疼或疲乏时就适当吧进度放慢，选择舒适的跑鞋，跑步前不要吃难消化的食物。
出现轻微疼痛是自然现象，大部分都是会自然消失的，但要是疼得厉害就要休息一下了，你所能跑的极限距离是每天跑步的距离乘以三。
跑步中可以适量喝水来降低身体温度，补充的食物最好是碳水化合物，跑步者要以一个月而非一个星期来合计自己所跑的路程。
跑步锻炼的最大敌人是教条主义，因此既要参考原则，也要根据自己的身体状态进行调整哦！
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