早起
学习易效能100讲笔记(第二十一天)
锻炼(无)
今日三只青蛙
复习易效能10堂课第三讲
买水果，看望同事
陪儿子游泳
90天目标
初步学会时间管理，掌握一定技巧。
和儿子一起养成早睡早起、要事优先，计划和反思的三个习惯。
精听三本电子书(易效能、最强大脑、十几岁孩子的正面教育。)
为孩子成长而努力，为家人健康而努力，为自我提高而努力。
学习笔记
习惯_高效能人士的睡眠
学习易效能100讲笔记(第二十一天)
美好的一天从起床开始，美好的一天从睡觉结束。
睡觉很重要，早睡很难，因为大家缺少一个仪式，当你心满意足的感得这一天结束了，你就会去睡。但是许多人白天没有过线上人生，就会加班延迟。
人生非常难得是"静"。
宁静致远_诸葛亮
如果你不能静下来，你就不能得到放松。
早睡早起背后的逻辑是什么？关键是睡眠的质量，必须睡够高质量的睡眠，才能获得健康，拥有旺盛的精力去做事情，建议活动和睡眠时间2:1。
早睡是为了身体，早起是为了内心。
早起什么时间？没有固定时间，日出而作，日落而息，太阳起床的时间不固定。做标轴就是日出。
早起跑步在太阳出来以后，空气才好。
起床时间比日出时间早1个小时，冬天6点多，夏天5点多。夏天晚10早5，冬天晚11早6的时间。
早睡早起是相比别人而言的，对自己而言一年四季是有弹性的，符合黄帝内经的。
睡眠质量好，睡前一定要静，方法是泡脚，晚上不运动，不能吃太多。
十点钟不睡觉不要脸，十二点钟不睡觉不要命。
睡眠做到位，要脸又要命。
一日之计在于晨，你的人生会不一样。
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