《自控力》

主要讲了三个点：1.意志力的生理基础 2.什么东西会削弱意志力 3.如何提高意志力

• 1.意志力的生理基础：
  • 1.大脑中控制我们的意志力的地方叫前额叶，它会控制我们的三个行为：
    • 1.让我们要去做对自己有益的事情
    • 2.让我们不要去做对自己有害的事情
    • 3.让我们建立长远的想要达到的目标
  • 2.大脑中的冲动和自控是分别由两个系统控制的：
    • 1.冲动系统：这个系统体现了我们的动物性。
    • 2.自控系统：这个系统体现了我们的理性。
  • 3.人的心率变异度——遇到事情心跳变化的速率，这个指标可以衡量一个人的意志力强弱
• 2.什么东西会削弱意志力
  • 1.身体不健康——破坏了意志力的生理基础
  • 2.道德许可——做了一件自认为好的事情，常常会让我们放纵。比如：跑步之后，为了奖励自己而吃更多的东西。
  • 3.恐惧管理——简称破罐子破摔，现状比较糟糕的情况下，常常也会让我们放纵。比如：心里想已经很胖了，再吃东西也无所谓。
  • 4.群体影响——从众心里，别人做我也做。比如：别人吃很多东西，你也吃
• 3.如何提高意志力：
  • 1.健身、冥想、呼吸训练(控制自己每分钟呼吸次数在 4—6次左右)
  • 2.去道德化——去除奖励自己的心理，要认为好的事情都是自己该做的事情，将好事情当成自己的习惯。
  • 3.原谅自我——虽然自己很差了，但是还是要接受自己的现状，努力改变自己
  • 4.交意志力强的朋友或者以牛逼的人为榜样。

自控力