你的注意力还好吗？

哈喽大家好，我是bali，一个爱思考爱分享爱聊天讲话很快，思维很跳跃的姑娘。因为工作关系，我平时会时不时和有（xiong）为(hai)少(zi)年们打交道，很喜欢这份工作。正所谓吾日三省吾身，从平凡的工作中bali总有些心得和感慨想和大家分享。

bali回忆起最近一次去某个中学为其开设的外教课做助教的小片段。这个小片段关于学生表现，课堂效果，最重要的是我认为还关于一个叫作注意力的东西。

为什么说到注意力呢？

你的注意力还好吗？

其实还是源于一项小助教工作的一点感想。

1.总体情况：bali每周做一次外教课的助教，每次半天，一共三个班依次上课，我就姑且称A班B班和C班，同一个教室场地。带班英语老师共有两个人，其中一个S老师带A班来上外教课，剩余两个班都是Z老师的班。早上第一堂课A班人数36左右，第二堂课B班人数40左右，第三堂课C班30人左右。

2.教师情况：其实不管带班英语老师是S还是Z，这不是重点，但需要先交代清楚。外教老师是同一个人，小助教都是我，而且依据我对两位带班英语老师的了解，他们的教学水平和带班风格十分相近。

3.研究方法：在自然参与课程状态下不能够很精准做出科学研究般的结论，但还是想试图对比下直观感受。如果说A班和B班没有对比性，因为可能S老师和Z老师教学情况不同，那么从B和C班观察学生表现应该还是比较有可比性的，这两个班级学生除了人数差距10人左右，上课时间一个先一个后以外，其他条件都是差不多的。

4.观察结果：首先，我发现B班学生虽然人多，但是上外教课尤其投入，班集体不管是个体还是集体任务，都十分有热情，聚精会神。换句话说，感觉他们比较enjoy。而C班同学，比B班少了十人左右，可班级里有特别散漫的同学存在（据我观察，这部分学生至少4-6人，可这个班一共也只有30人左右），能力特别强的同学也没有B班多，导致这个班级整体上课水平很低，参与度也不高。一句话，感觉他们心不在焉。而带班英文教师都是Z老师，但对待这两个班的态度其实完全不一样，这个可以理解，毕竟学生不肯学注意力不集中老师也会非常着急，有时候会怒斥学生。

但归根结底，我发现其实他们的课堂表现，和他们在课上的注意力有很大的关系。C班同学，大部分心不在焉，一句很短的英语，C班级里能一口气不在老师提示下说出来的人不超过5人，而B班同学有超过15人可以。智商原因无从考证，家庭教育情况无从考证，但仅从课堂表现来看，注意力影响很大。

5.bali反思：所以有的时候，不论是家庭教育还是自我提高，是不是可以适当培养如何提高下注意力？注意力集中，学习工作效果会倍增，而不是假装告诉自己和所有人自己花时间了但是效率却不高。

大家常说的外企里锻炼人也累人这个普遍情况，有可能也是因为外企工作通常需要在一个时间同时处理多件任务，注意力高度集中有关。

没有专门研究过提高注意力的方式，在这里想分享下，知乎上关于提高注意力获赞最高的大神warfalcon的建议，希望大家真的可以选择适合自己的方法进行练习。

Warfalcon认为提高注意力需要长时间的刻意而有针对性的练习。

他知道的所有能长时间集中注意的职业，都需要长时间的刻意练习，比如运动员、外科医生、飞行员、狙击手。

1、先从精力管理开始，培养有规律的生活节奏。早起早睡

2、了解自己的黄金时间，在这个时间集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在这个时段处理。我自己早上5：30-7：00，8：30-10：00，这二个时间效率最好。

3、减少干扰。断网、手机为静音。整理好周围的物品。准备好工具和水在身边。

4、集中注意力时花上2-3分钟进行深呼吸，放松自己。

5、做事之前，明确目标，告诉自己达到什么程度才可以结束。

6、培养节奏。除非状态特定好，否则每30-45分钟休息5分钟。了解自己的注意力集中时间，记录每次注意力集中的时间。

7、有意识的每天练习集中注意力，记录所花费时间，比如每天静坐5分钟、进行提高注意力的小游戏。

8、每周定期反思和回顾。记录和查看每周每天的集中注意力时间，回想一下失败的原因，看看是否有需要改进的办法。

9、每次只做一件事，不要想着多件一起做

10、每天坚持体育运动，比如慢跑、掌上压。注意力时间的长短跟个人身体素质有直接关系。这点我目前没有做到。

11、练习静坐，从每天3-5分钟开始，当你达到能静坐30分钟时，就会发现有意识的集中注意并不难。

bali还想补充几点：

1.一定要有有不怕苦的思想准备。毕竟专注做事是十分耗费精力的事情，但如果想到专注以后能最大程度地收获效果，摆脱低效混日子状态会是很必要的第一步。比如减肥，健身，工作等等…

2.专注需要目标，需要通过培养，也需要自我调节，不能因为自己太过专注而完全忽略了生活里其他重要的人和事。

3.一旦体会到注意力专注力提升以后带来的成效后，请坚持~