心理学实验之一习得性无助

习得性无助定义

习得性无助是指，当一个人经历了重复的失败和惩罚后会自动放弃抵抗，形成任人摆布的行为，这是一种对现实无可奈何的行为和心理状态。

习得性无助发现过程

1967 年，美国心理学家塞利格曼用狗作了一项经典实验。塞利格曼将实验狗分为三组。在三个地板充电的房间里，第一组实验狗被轻微地电击，在它们旁边有一个开关，只要碰一下，就可以停止电击。第二组实验狗也遭受了电击，但它们没有任何方法阻止电击。第三组实验狗则完全没有受到电击。

过了一会儿，所有的狗都被关进一个大箱子，箱子边上有着很矮的栏杆，接着实验人员开始对它们进行轻微电击。第一组（曾经被电击但学会了操纵开关停止电击的狗）和第三组（没有被电击过的狗）很快就跳出了栏杆；第二组（之前无法停止所遭受的电击的狗）只是在原地哀号，这些狗就是“习得性无助”的受害者。

1975 年，塞利格曼把习得性无助的实验扩展到人的身上。他挑选了一些大学生作为实验对象，并且把这些大学生随机地分成三个小组。第一组大学生会被安排听噪音，不论他们做出什么样的举动，都不会让噪音消失；第二组大学生也会被安排听噪音，不同的是，他们可以通过自己的努力使噪音停止；第三组大学生比较幸运，他们被安排在一个安静的环境中，没有噪音的干扰。

当大学生在各自的环境中待了一段时间后，会被安排进行实验的下一个步骤。这个步骤中增添了一个实验设置，即手指穿梭箱。当大学生把手放到手指穿梭箱的一侧时，就会听到令人烦躁的噪音。但是当他们把手放到手指穿梭箱的另一侧时，这种噪音就会消失。

实验发现，第二组和第三组的大学生在听到噪音后，都会试图结束噪音，把手移到手指穿梭箱的另一侧。但是第一组大学生在听到噪音后显得有点儿无动于衷，他们不会把手放到“手指穿梭箱”的另一侧结束噪音的干扰，而是让噪音继续响下去。塞利格曼认为，第一组大学生已经产生了习得性无助心理，所以才会出现这种行为。

对人的启示

在对人类的观察实验中，心理学家也得到了与习得性无助类似的结果。如果一个人总是在一项工作上失败。他就会在这项工作上放弃努力。甚至还会因此对自身产生怀疑，觉得自己“这也不行，那也不行”，无可救药。而事实上，此时此刻的我们并不是“真的不行”。而是陷入了“习得性无助”的心理状态中，这种心理让人们自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心。

如何对抗习得性无助？

1. 查检自己的归因模式，是不是错误地提前将自己判死刑了，将一时的困镜夸张成永久的困镜
2. 不要轻易说“不可能”，给自己一个机会
3. 对孩子要多以鼓励为主，不要老打击孩子的自信
4. 先着眼于完成小的任务,取得小的进步和成绩后，及时用它们来激励自己
5. 当觉得真的“完蛋了”，可以将它具体化。比如“我遇到什么事情，让我觉得完蛋了”，然后问出下一句“在这个情况下，我还可以做什么”