乳腺增生在25~40岁女性中发病率高达70%~80%，是临床上最常见的乳房疾病。乳腺增生主要表现为月经前乳腺胀痛明显，月经过后症状减轻或消失，下次月经来前疼痛再度出现，可触及条索状、结节状增生腺体并伴有触痛。
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乳腺增生易反复发作，并有癌变的危险性。
据研究数据显示，不健康的饮食习惯和生活方式，工作压力大、精神紧张、痛经、流产次数过多，不正确的母乳喂养等都是引起乳腺增生的主要危险因素。当今受乳腺增生困扰的女性朋友呈现逐年增高的趋势，让女性朋友们都倍感痛苦，严重影响了女性的身心健康以及生活工作。那么，女性朋友们该如何防范乳腺增生的发生呢？
合理膳食
部分女性喜欢甜食、油炸食品和西式快餐，而这些食物富含脂肪和热量，易使机体肥胖、增加雌激素的生成，使雌激素、孕激素比例失调；同时，过多的脂肪和蛋白质还可以改变机体内环境，加强或延长雌激素对乳腺上皮细胞的刺激从而导致乳腺增生的发生。因此，应养成良好的饮食习惯，建立科学的饮食结构，少食高热量、高脂肪、过甜食物。
防范乳腺增生应注意平日食物的合理搭配，可常吃以下食物，如银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、蘑菇、甲鱼、鳝鱼、海带、萝卜、木瓜、佛手瓜、玫瑰花茶等食物，有抗乳腺增生作用，同时有助于行气通络、化瘀、散结的功效。饮食以荤素搭配为宜，多食富含维生素和纤维素的瓜果和蔬菜，主食以粗粮为主，常食干果类食物，控制巧克力、咖啡、浓茶等的摄入。
选择合适内衣和化妆品
佩戴过紧的胸罩或有挤压乳房隆胸作用的胸罩会影响乳房血液循环、淋巴回流受限等，造成组织液、淋巴液淤滞，增加乳腺增生的风险。因此，应选择合适的胸罩，并养成睡觉时不佩带胸罩的良好习惯，减少乳腺增生的发生。另外女性在选择化妆品的时候应注意避免含有雌激素的化妆品，以减少雌激烈过多吸收造成机体雌激素紊乱。
保持心情愉快，学会自我减压
研究表明，长时间的精神过度紧张或处于过度激动、抑郁等不良精神状态下，可使机体内分泌系统紊乱。因此，女性应保持心情愉快，遇到过度精神紧张或精神压力时学会自我调节和释放，以积极乐观的态度面对生活，以减少乳腺增生的发生。
科学母乳喂养
女性的妊娠、哺乳等与乳腺生理功能调节密切相关，正常妊娠使机体雌孕激素水平发生改变，促使乳腺上皮细胞成熟，如产后能正确哺乳可进一步完善乳腺组织发育，但如果哺乳方法或回奶方法不对，淤积于输乳管内的积乳或残乳都会刺激导管上皮细胞增生，最终形成乳腺增生症。因此，科学哺乳，对预防乳腺增生有着积极的意义。
规律月经，杜绝多次流产
月经后期紊乱和痛经也是造成乳腺增生的危险因素。保持生活规律，调整规律月经周期，预防痛经发生；同时还应做好避孕措施，有计划的怀孕，尽可能的减少人工流产次数，维持机体内分泌正常功能，从而预防乳腺增生的发生。
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