去过日本的朋友们，多少会对日本的一些现象有着深刻的感受。

最令人惊叹的要数他们严苛的垃圾分类政策了。

日本是世界上垃圾分类回收做得最好的国家，它的国土面积虽小，但是环境美丽，城市街道整洁，这里面就有垃圾分类的功劳。

比如在喝完一瓶饮料后，他们会先洗净饮料瓶，揭下外面的塑料包装，把它扔到可回收的塑料垃圾袋中。而瓶盖属于不可燃垃圾，而瓶子本身则要放入专门的塑料瓶回收箱。

目前，日本每年人均垃圾生产量只有410公斤，为世界最低。更重要的是，垃圾分类投放已经成为日本民众的一种自觉行为，即使没人监督也会严格执行。

全民要想养成这样的垃圾分类习惯，真的挺难的。

但是日本是一个资源匮乏的国家，全民都有这个危机意识来改变环境。一旦观念改变了，养成一个好的习惯会变得容易的多。

如何丢掉坏习惯，轻松养成好习惯，让自己变得更加自律，这是一个千古难题。

查理芒格说过：如果你的生活方式是正确的，那么你到了晚年只会比年轻时更加幸福。

日本的一位超人气职场导师、演讲师、畅销书作家美崎荣一郎，曾经担任花王集团的项目经理人，是国际知名产品苏菲娜、一匙灵的研发者。

然而拥有诸多成绩的他，工作时间却非常短，只需要中午12点上班、下午5点下班，还能超额完成任务。

丰田、松下、佳能等众多知名企业都曾经邀请他去演讲，这本《自律的你真美》便是美崎荣一郎针对想要改掉坏习惯，养成好习惯的人准备的。

一、学会利用空档时间，告别“时间不够用"

生活的快节奏，常常会让人手忙脚乱。

但有的时候，我们会发现自己还是有许多空档。

所谓的”空档“，并不适合用在需要高度专注或是有始有终的工作上，更适合处理”中断也无妨“的琐事。

查理芒格是巴菲特的黄金搭档，他们两人一度成为世界首富，后被比尔·盖茨超越。

这里有一个有关他看书的小故事：查理喜欢与合伙人一起吃早饭，顺便在早饭时谈论问题。

一位合伙人与查理约好七点半一起吃早餐，提前了几分钟到场，却发现查理已经坐在那里了，还看完了当天的报纸。

这位合伙人觉得让一位老人等自己吃饭很没有礼貌，于是第二天提前了一刻钟到达，结果发现查理已经坐在那里看报纸了。

第三次约会的时候，合伙人提前半小时到达，让人吃惊的是，查理还是已经坐在那里看报纸了。

等到第四次约会，合伙人觉得不能这样了，决定提前一个小时到场，六点半就开始等。终于发现，这位老人家在六点四十五分就过来看报纸了。

原来，查理每次与人约会都要早到，并利用等待的时间看报纸。

查理·芒格通过约会早到养成了阅读的习惯，让他的生命增加了厚度和广度。

其实不论是大忙人，还是悠闲度日的人，一天都是二十四小时。

能否有效利用每个人的这二十四小时，关键在于你是否意识到生活中隐藏的空档，并加以妥善利用：或者读书，或者处理随时可以中断的事务。

二、改掉丢三落四的毛病，试试清单工作法

有句俗话说，好记性不如烂笔头。

事情少的时候，我们会觉得用脑子记住是完全够用的。

但是事情一多，我们的记忆会变得不那么可靠了。

1935年，美国陆军航空队组织了一场两大公司研制的轰炸机比赛。赛前第一阶段评估中波音公司研制的轰炸机遥遥领先，几乎毫无悬念。

可是起飞不久，这架飞机就失速坠地爆炸了。

调查结果显示，这起事故不是机械故障，而是人为失误。这架飞机的驾驶员是非常优秀的试飞员，可是他在比赛中忘记了一项简单却很重要的操作，这个失误直接导致机毁人亡。

于是专家和飞行员就这个问题讨论，看看如何解决操作复杂性的问题。

他们想到了一个非常巧妙的办法，编制飞行员检查清单。类似一两页纸，飞行员就对着这个清单，一个一个检查，每次都要确认。

有了清单之后，这类飞机再也没有出过以上低级错误，并在二战中立了汗马功劳。

清单在航空业里是贯彻非常非常彻底的。他们有一个最简单的清单指引，机组人员分别干什么，每个人都有自己一整套的方法。这样保证了航空飞机的安全性能，真是一项了不起的发明。

其实我们的日常生活中，想要预防健忘，最简单的方法就是把清单列出来。完成一项划掉一项，随时还可以增添项目。

与其认真回想，生怕漏掉项目，还不如使用这种完全不用多想的办法。

三、要改变拖拉的习惯，最好提前向大家宣布计划

对于习惯拖延的人，有一个自我激励的好办法。

那就是公开向周围的亲戚朋友们宣告，我有什么计划，这样可以收获大家的关注，也会督促自己坚持执行下去。

比如我想减肥，在朋友圈发布这个消息。这时会有人关心和询问你，最近效果怎么样？瘦了几斤了？是不是每当想放纵自己的时候，都会有人恰当的提示你，别吃了呢？

《自律的你真美》一书中列举了50个改变坏习惯，养成好习惯的小方法。

习惯不是立刻就能改变的，我们可以反复翻看，努力修正自己，相信自律一定会给你带来美的改变。