忧郁了就是人间

忧郁了就是人间（1）

2014年忧郁爆发，2014年至2017年尝试很多方法，2017年走出忧郁症状。

写下这些文字我并不是站在一个受害者的立场去讲述，而是这些实践的方法能够帮助更多人。我在忧郁最重的时候受到教会姐妹的很多帮助，2015年在病时写过一篇匿名的关于忧郁症的文章，发表在基督徒电子刊物上，很意外的收到了两万多阅读量和100多条评论，在能够理智思考的今天让我想重新整理以下贴士和并将此文字记录和分享出来以帮助到更多人，他们很可能是忧郁者家人，朋友，忧郁者本人，或者是任何希望多了解和帮助忧郁症患者的人。

可能会对治愈有帮助：

1）定期去教堂

在这场生死搏斗中，一位多年没有联系的大学同学建议我去她所在的教会做礼拜，从她那里我拿到了人生第三本圣经。当时我正经历忧郁的躯体症状，呼吸疼痛，全身疼痛，意志力无法控制的精神涣散，以及坐立不安的焦虑。在家人和同学的帮助下，我开始周日去教会做礼拜。

最初，因为浑身痛苦，我无法坚持听完礼拜，焦虑和躯体痛让我无法集中精力安心完成一个章节的圣经阅读，我甚至无法坚持完四个小时的礼拜；在这以前，我阅读咨询公司百页的英语报告没有很大的问题，但是坐在教会里的我，连圣经的页码都翻找不到，更不要说理解圣经的段落。我陷入了深渊一般的自我质疑和彷徨中，而这又引发了更严重的失眠和焦虑。在这期间我尝试和很多朋友说起呼吸痛的症状以期待缓解这种症状，然而，在这以前向朋友倾诉这种能够舒缓情绪的方法在这时没有帮助，因为就连知识渊博的朋友也未必知道和理解什么是呼吸痛，正像网络上的一句流行语：你读得懂这三个字，但是却不知道它代表什么。

然而很意外的是，开始坐在教会里听牧师讲道的时候，一直非常困扰我的连药物都无法抑制的呼吸疼痛开始缓解了。坚持礼拜半年后，呼吸痛的症状基本消失。从连圣经的段落阅读都无法完成，到可以读完旧约，并且自己还购买了不少辅助的圣经读物帮助理解，不仅阅读能力在恢复，之前受损的记忆和理解能力也都在恢复。

教堂对我的治愈有很非常大的帮助作用，圣乐有疗愈的作用，教会姐妹的祷告会对心有镇定和安宁的作用。在忧郁期间我从完全失去阅读能力到能够阅读只字片语是在上海的教会度过的，也是从阅读圣经开始逐渐恢复的，从最初的不知所措封闭自我，到开始表达和倾诉，也终于在基督耶稣里的得到了释放，这段路走了两年。对于上帝和圣经谜一般的力量我仍然处于迷惘中，但是生命中走过此劫数耶稣基督的力量的确是起到了最重要的帮助功效。

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2）艺术疗愈

在经历这段忧郁时期，一位事业上的好朋友突然发来微信短文说丘吉尔曾经依靠绘画疗愈自己的忧郁症，于是坚定了重拾画笔的信念。那些颜色好像渐渐开始在我的心里起了作用，好像我的心里开始真正的有了颜色，也不再只信奉非黑即白的世界。 虽然我那种只表现出自己最好一面的逞强的习惯为我营造出了一张精致的利己主义的个人标签，但其实自己是一个内心很压抑，很懦弱，很没有勇气，也是一个心灵里没有很多平安而经常感到焦虑的人。

开始画画的时候我仍然在抑郁中，那个时候我并没有意识到内心小女孩破碎也没有开始正视，只是经常画的人物是小女孩，短发，爱穿连衣裙，但所有的画面都是小女孩的背影，偶尔有侧脸但是没有一张是正面的，而且画面上的小女孩是很小很小的模样，穿着芭蕾舞鞋的五六岁的小女孩。这时家人就鼓励我画正面。在家人的鼓励下， 我画了一些成长了的女孩，小女孩成长的纤细，还是短发，还是爱穿连衣裙，但是长高了，画面中的小女孩经常出现在风景美好的地方，这些画给我的内心照进来了一些阳光，再后来画的小女孩出落成美丽优雅的少女，依然穿着连衣裙，但是是成熟庄重的长裙，我的自信也在绘画中一点一点重新累积起来。之后画面里就开始有女孩正面的模样，短而利落的头发，大大的眼睛，小小的鼻子，和抿嘴微微笑的嘴角。看到这些画的亲戚和朋友都说我画的是我自己，没有完全恢复过来的我的心里也隐约有这样的感觉。应该是神给予了启发，似乎只要提起画笔都不需要用铅笔打底，并还有了一些自己的创作，用简单的水彩配饰以钟爱的香槟色玫瑰，描绘内心的小女孩，有时是身着蓝色芭蕾舞裙和芭蕾舞鞋的短发纤弱女孩，有时是认真面对画板深思和凝望的玫瑰色露肩裙女孩，有时是依靠着大提琴的绛紫色连衣裙束发女孩，有时是面向蔚蓝色大海的美人鱼女孩，竟也有模有样，其实在小学五年级之后就没有再碰过画笔，而画画给了我一种寄托。原来忧郁中的我已经感受不到任何快乐，而从前自己是一个很爱笑很容易感到喜悦的敏感的人，但是抑郁之后我和人的连结包括父母的情感的连结完全断裂，完全把自己封闭起来，再也不感受也不感受外面的世界和自怒哀乐。

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3）一个正向的告别

画画仿佛打开了我情绪的潘多拉，以为已经忘记了而我却又想起分手多年的男朋友：如果我又幸福起来，那么要如何面对痛苦分手的前男友？他与我相遇之际，他是快乐的，我是痛苦的，而我的痛苦引发了他心中隐隐的同情和怜爱，我们也因此在一起了7年。然而，他似乎并没有从上一段情感中成长，之后我们的情感改变了。因为一个不愿意诉说的意外我对他的情感改变了并且我当时是对他失望透顶而又因为家里有些事情发生而开始抑郁了。感情会将一个人身上最好的一面极限放大，也会将一个人身上最坏的一面极限放大，而你施予的对象，很可能会因为承受不了你最坏的一面而离开你。而我在最坏的时候触发了他原本对于婚姻的害怕，这是他需要去处理和面对的自己的路。有一周在不断的隐秘的回忆和不断祷告中我突然做了一个梦：梦到以前的男朋友就在距离我几米的距离，开始是背对着我，突然他转过身，冲着我微微一笑。突然之间我感到以前的一切都过去了，他原谅我了。

对于在生命中自然而然消逝的人和事我的态度一直是想念，想要追回，以及紧紧拽在手里不放手，以及又并不十分的敢去靠近和真正走进他人的心的。画画和祷告让我对于过去有了一个正确的正向的告别。

4）不要去找寻原因

圣经上说：“忘记过去，努力面前。” 忧郁症的很多病因其实是和原生家庭有关的，然而，过多的追溯和咎责既无法挽回忧郁的现状，又会伤害与家人的关系，毕竟，忧郁是一场生死搏斗，有家人温暖的照顾会是很有力的支撑。在忧郁之前，我对于忧郁一无所知，在忧郁之初，已经有阅读障碍和明显的躯体痛的时候，我购买了很多忧郁的国内外书籍查阅，学习，然而当时并无很大帮助，反而是我把这些理论讲解给妈妈听，然而即使洞悉理论也无法驱散痛苦的肢体痛，结果就是我和妈妈面对面互相垂泪。所以，在忧郁期间不建议寻找原因，而建议把精力和行动更多集中在实践上。

5）家人与朋友的爱与支持

这些文字之所以能够完成首先我要非常非常感谢我的爸爸妈妈没有放弃对我的治疗以及对我没有保留的支持与无微不至的照顾，在这五年里的前两年他们忍受了我极其糟糕的坏脾气，承受了很多很多担心和忧虑，后三年里因为我的忧郁爆发不得不搬回爸爸妈妈家里住受到他们无微不至的照顾和陪伴，在我的忧郁反复的时候不停的鼓励我，带我旅行，改变饮食，支持我开始画画，让我度过了非常非常辛苦的反复期，让我在这场突如其来的遭遇中暂时幸存了下来。

6） 抗抑郁药物有效

不存在什么万能灵药或者魔法药丸，抗抑郁药物有效并且一定要遵医嘱按时服用。药物对部分人有帮助，其他人可能还需要辅以另外的帮助。

7）艾灸有效

因为今年过年时候我有将近三周足不出户。表姐听说了担心就来我家看我，把我拉出去下午茶， 推荐艾灸的姐姐来我家给我艾灸。在头顶做艾灸贴的时候，当天就有效果，当即就感到脑袋被疏通，思维开始清晰，表达也开始清晰。之后妈妈每天替我用艾灸贴治疗。但是艾灸的效果比较慢，不能急功近利，之后整整三四个月以后才出更明显的效果，比如能够一天开始没有疲劳感，可以画画一整天或者是写作一整天，严重的头疼开始消失之类。虽然没有像以前一样恢复到活蹦乱跳，然而，一般的生活是可以的，相比前几年的状况我已经感到好感激。

8）增加运动

适量增加运动但是不要在短期急剧增加运动量。联合国发布的和忧郁有关的短片里提到，临床证明，经常锻炼对于缓解轻／中度抑郁的效果不比抗抑郁药物差。去走走，去跑步，对我来说，跑步机上20分钟的快走对于多巴胺的改善可以让快乐的感觉维持一整天。

9）中医有效

忧郁之前对于中医一知半解，在忧郁爆发之前有一段时间每天吃两粒止痛片止疼，凌晨三四点还睡不着，这段时间持续了将近大半年，直到去西医开始服抗抑郁药片。为什么会发现中医有效呢？因为发现身体不舒服特别是巨大的躯体痛之后去做了全面彻底的健康检查，检查结果，除了肌肉含量不足，身体的健康状态甚至比实际年龄好。然而检查中很意外的被建议去中医经络处做了一个检查，结果和不舒服的症状高度相似，于是开始求助中医。在上海中医院配药以后三周就有明显的睡眠改善了。据中医院的医生说，我的体质比较适合中医。

10）小动物

小动物的陪伴会非常非常有帮助，但前提是你能对它的生命负责任。

11）祷告有效但是需要坚持

抑郁很难被完全治愈，并且有复发的可能，所以更多时间我尝试的是与它共存。无论如何坚持恢复的信心，实在不行的时候借助上帝的力量，用祷告驱散噩梦，无力感，无信心感和懦弱感，甚至躯体的痛感。祷告的基本用辞是：亲爱的天父，我想向你祷告。（祷告的内容因各人的需要而不同）奉主基督耶稣的名，阿门。基督徒或者非基督徒都可以使用，亲身实践有效。

12）写情绪日记

每天写情绪日记，越具体越好，主要记录一天的情绪，比如，自己什么事情开心了，什么事情不开心了，以及，为甚么会感到开心或者不开心，慢慢的恢复对情绪的感知。重点是纪录一天里的情绪变化和任何开心的感受。

12）旅行有效

不建议独自旅行。建议和家人旅行。旅行散心有效。

13）看电视剧有效

看电视剧有疏导情绪的功效。

14） 阅读对的心理书籍有效

忧郁期间阅读了所有学者李子勋的心理学书籍。以及《断舍离》系列全套丛书。在文末附上整理的读书笔记。

15）阅读《断舍离》有效

在文末附上整理的读书笔记。

16）整理和丢弃有效

2017年开始逐渐恢复到有比较稳定的体力开始收拾一个已经被忧郁折腾的一塌糊涂的人生：整理和丢弃了至少10箱物品，来不及看以至于造成负担的图书。 每次丢弃以后都从心底里有轻松的情绪。

17）找一个方式重建自信

我找的方法是画画，然而，还有很多中方式：比如跑步（注意膝盖的跑步），唱歌，写作等等。

18）按摩身体有效

有的时候会失去和身体的连结。建议用精油或者椰子油按摩身体，对于恢复知觉有效。

19）安静和友好的环境有效

忧郁患者很容易敏感和被激怒，所以理想环境是抑郁期间周围照顾你的人都是非常注意措辞的。安静和友好的环境对于治愈会有很大的帮助。

20）阅读小说有效

通过阅读小说抒发情绪是有效的方法。

21）帮助他人有效

做义工和帮助他人都有治愈的效果。

22）化妆有效

忧郁的时候经常会觉得自己毫无信心一无是处，给自己化妆可以提亮心情，因此是有效的。

23）精油香薰助眠

睡眠精油有效。

24）晒太阳有效

每天晒太阳半小时有效。

25）户外走动有效

逛森林公园，看艺术展，看儿童插画，读童话都有一定效果。

26）帮助他人有效

体力恢复些后可以尝试些做义工和帮助他人的活动，对于恢复也会有一定效果。

忧郁了就是人间（2）

可能会遇到的状况：

1）认识障碍

会有认知障碍。我当时是认知障碍非常严重，严重到在公司的表现惊异到所有人，所有同事都认为我“变成了另外一个人”。之后因为认知障碍让我在职业选择上做了一些短视的跳槽。当然，可能真的是上帝的保护，我没有遇到特别坏特别坏的事情。然而现在回忆起来的感觉仍然心有余悸。

2）可能会面对的情绪困扰

在治愈和恢复期间，还会同时面临多种情绪困扰，比较常见的就是，忧郁带来的羞耻感和耻辱感，害怕被人知道，害怕被人议论，害怕因此被歧视，害怕被当成不正常人类看待，害怕被朋友疏远，害怕被人嘲笑，非常多的害怕。这些害怕会让人用力的把忧郁的事实掩盖起来，伪装正常会让人更加精疲力竭。

3）躯体痛

有的忧郁者会有肢体痛症状，有的没有。这里提到的躯体痛可能发生在整个背部，背部上半部分，头部，四肢，甚至是呼吸。程度可以到达经常半夜痛醒，而且每个小时甚至每半个小时都会有全身的躯体痛。有躯体痛症状的朋友可以尝试在家里用精油或者润肤露按摩身体，可以减少疼痛感并且恢复和身体的连结，对减少疼痛感是有帮助的。

4）如何面对动辄就有的活不下去的念头

确保自己身边没有达成自杀的条件。

5）睡眠问题

睡眠会有每天2-3个小时是幸运的，但是可能会有噩梦连连的情况，非常真实的VR版的百鬼夜行，幻听，幻觉，感到自己灵魂出窍之类，看着自己的灵魂飞出窗外之类都有可能，或者是，半夜醒来心中只有那些消极的念头。建议可以在卧室放一些巧克力。带着剧烈的难以忍受的头疼醒来的日子维持了有将近三年。

6）失去活力

抑郁的反面并非快乐，而是活力，抑郁的人所经历的，是生命失去活力的过程。明明知道洗手间距离床就只有几步路，但就是起不来，过不去。明明知道刷牙很重要，但还是起不来。手机就在手边五厘米的地方就是完全没有力气抬起手去拿过来。

7）反反复复

很有可能就是反反复复，今天你可能可以独自出门了，明天却又会突然没有原因的退回到不能出门的状态，会失去行动能力，会被迫修养。有时认知障碍刚消失，又不能忍受自己落后，不能接纳状态不好的自己，直接投入生活和工作，结果很可能会导致复发，无数次重新开始，无数次半途而废。很多痊愈或者好转了的抑郁症患者多多少少都有三观的改变，降低了对自己的期望值，丢弃了完美主义。

9）重新建立对于人的信任

对人的信任会破碎了再重建。重新慢慢接触人，会遇到很好很好的人，他们都会慢慢的弱化恐惧感和不信任感，慢慢的重新建立起安全感，慢慢的恐惧感会一点一点消失的。治愈起来的时候的那种感觉，就是你也不知道过了多久，总之就是突然有一天发现窗外的天是亮的。要有信心。

10）重建安全感

对人的安全感会基本完全失去。首先从家人开始恢复，其次是亲戚，前来看望我的表姐，姑姑们。之后是同学，小学的，初中的，高中的，大学的。之后是以前的同事之类。

11）情绪缺失的感觉

会有情绪缺失，就是帮助过你的人，爱着你的人，关心着你的人，信任你的人，你统统没有感觉，也感觉不到他们的情绪，和他们的交集仿佛都变成了完成任务的对话，人生仿佛一夜之间变成了机器人的清单而失去了情感。

12）兴趣爱好

对于之前所有能提起兴趣的事情突然都没有兴趣了，曾经对于一花一木都会微笑的你，仿佛一夜之间失去了快乐的力量和能力。

13）疲惫感

经常没做什么事就觉得全身没有力气，渐渐恢复起来以后是做了一些些事情然后会突然没有力气一两个小时，但是会恢复到有力气继续，再好一点的时候，是可以大半天都没有以上提到的疲劳感出现。

14）头晕的症状

经常会有头晕的症状。比如，出门招呼一次的士，半个小时的车程会让人晕眩想吐。和客户约了早上9点开会然而明明已经出门却可能强烈感觉到无法会面而取消会议。和客户约了会面在送客户的路上会在的士上毫无征兆的突然睡着。

15）过度思考和纠结于一些不重要的细节

反复思考已经发生的事情，纠结于一些无关紧要的细节，或者反反复复沉浸在愧疚和无法自拔的愧疚中。

16）认路的障碍

比较严重的时候，对方说一句表达地理方位的中文句子，你可能会分辨不清楚哪个在前哪个在后，哪里是东南西北。有时就在家门口的十字路口可能会突然不知道自己在哪里。

17）食欲

食欲不稳定，有时暴饮暴食，有时食量渐退，完全没有食欲。

18）反应会变慢

反应会变慢，话会变少。我对数字的能力变迟钝了很多，

19）有的反应会变得非常灵敏

比如说我的话就是对于颜料的触感变得异常敏感，这是以前从来没有的，以前手沾到颜料就沾到颜料，会像什么事情都没有发生一样去擦拭或者清洗掉。

20）高冷的症状

如果你的朋友原来是人见人爱的二哈性格，而突然之间或者逐渐一段时间变成高冷，他／她的朋友和家人要引起注意。我原来是很开朗很活泼的性格，之后被很多周围的人形容为高冷型格，然而自己发现抑郁的时候已经有一段时间了。

21）停滞感

抑郁的几年时间基本是停滞的，内心接近停滞，和他人的关系接近停滞，经常感到自己的生命接近停滞，和他人的世界隔绝和停滞。

22）抑郁症发作的时间

遭受了应激刺激后，抑郁症可能潜伏几个月甚至几年发作。那时我是某一件经历了三四件人生中比较重大的事情，也有一些是亲人过世之类悲伤的事，当年并没有爆发抑郁，而是之后的三年突然爆发的。

23）记忆

记忆会丢失。会反复和断断续续回忆起以前几十年的事，特别是负面的事。忧郁恢复之后记忆会恢复，也不会时不时想起过去的事。我在忧郁期间，反复逼自己去思考和回忆结果让自己经历了很多痛苦。

24）关于读字这件事

我的确是几天内发现自己无法读字了，但是恢复读字用了几个月的时间，特别是自从第一次去教会做礼拜以后，阅读能力的恢复和理解能力的恢复开始了，开始能够写情绪日记和表姐拉我出去喝下午茶以后我的恢复开始加速，特别是开始写情绪日记。在写完大约60多篇情绪日记以后，我的阅读能力恢复了百分之八十左右。开始画画的第四个月后，我的中文阅读能力百分百恢复了。从第一次去教堂做礼拜连圣经的页码都找不到到中文阅读能力恢复用了整整一年。

25)对于颜色的辨识

对于颜色的辨识度的确和以前不同，对颜色的感受比以前浅了一度，不知道是否是因为多巴胺。

26）对于过去事件的理解和认识

即使可以写情绪日记也不代表对于过去的回忆和事件已经有了正向和正确的理解和认识，直到认知能力和阅读能力百分百恢复之后才能够百分百客观的和比较精确的去描述过去发生的事件。我完全恢复后阅读了当时写下的60多篇恩典日记即情绪日记，发现中间还是有很多并不是正确的解释，而更像是一种情绪的宣泄， 在我开始着手写这篇给他人的帮助贴士的时候我校对了当时所有的日记以及和这段时间陪伴我的父母做了反复的确认。

27）逻辑能力

有的忧郁者在忧郁期间仍然有比较强的逻辑能力，有的忧郁者会失去逻辑能力。如果再发生我希望我能更多的顺服身体的呼唤，在忧郁期间觉得疲累就去睡，觉得累就去睡，而不是逼自己去看很多书，和去尝试太多方法。其实就是顺服身体和大脑的需要，不要勉强它们，让神经好好的松弛下来，就好比给自己放一个悠长假期，给脑神经做一段时间的按摩。

28）接受一些现实

身边有的人会离你远去。忧郁像是一个不断吸食人的精力和能量的黑洞，她们接受不了后来的你。也有人会认为你看起来完全不像抑郁症患者。有人会认为你是伪装丢失了记忆来面对一些些不愿意面对的现实。有些人会认为你不如以前出色是因为你偷懒或者放松自己了。有些人会对你有其他的误解。一些人会离开你。

29）恢复时

重新和世界恢复连结的时候，会和新生儿一般脆弱，完完全全的迷惘，和失去方向，不知道如何重新开始，而且非常容易退缩，需要一次又一次的被“拉出来”，各项能力从零开始恢复需要信心和时间，可能还会需要大量的周围人的鼓励和帮助。

30）可能会乱刷信用卡

忧郁期间患者可能会有不能自控的乱刷信用卡消费的行为，如果患者监护人或者朋友在这里读到这篇文章，可以提前有所留意，必要时候可以剪去患者的信用卡。

忧郁了就是人间（3）

抑郁症究竟是什么？

抑郁症是脑内血清素和多巴胺失调。有误解的人们可能会去指责抑郁症者的病人们只是自卑、懦弱、胆小、无知，甚至公主病。他们可能会混淆抑郁症和偶尔的抑郁情绪。没有经历过的人无法理解，竟会有一种看不见摸不着的情绪疾病夺去了那么多人的生命。

抑郁以后的改变：

1）忘记时间

进步是一点一滴的，不能够急于求成。也许昨天你能读几百页的咨询公司的年报，今天的你只能读一个段落的圣经，并且一个月之内还是只能阅读一个月的圣经，这些都是可能发生的。但是你要知道，昨天的你比今天好了一点点，前天的你比昨天好了一点点，那就是进步。

2）简化人生

这个世界上其实对你最重要的人，不超过10个，和这10个人的关系处理的不好，一定会有碍于自己的幸福，这10个人首先4个是你家里的人，分别是：爸爸，妈妈，岳父，岳母，其次是外面的人老板，下属2-3个，闺蜜2个，所以，其实你真的没有必要取悦所有人，也没有必要做老好人，更没有必要去了解这个世界所有的奥秘才能让自己过得幸福的。只要好好设立边界，没有必要对所有的人袒露自己，也没有必要去让他们知道自己的事，更没有必要去向他们解释，只有家里的人是需要竭尽生命去好好保护的，其他人怎么看怎么说怎么做其实我控制不了也不想关心。

3）凡事感恩

言语是有力量的，不要去说任何一句不好的话，因为你不知道你面前的那个人正在经历／如何活着／或者正在经历和面对怎样的生活／困境。

4）在上帝的力量下原谅所有

原谅所有伤害过你的人和事，放下所有伤害过你的人和事。你的心可以走出仇恨、欲望和暴力，可以被爱、真实和良善驱动。当你与上帝同行，他会将那些希望你实现的梦想放进你心中。为彰显他的荣耀，他还会将各种手艺和技能放进你内心，他会赐予你奉献的热望，教会你珍惜。如果你以上帝为乐，他会走进你的心，让你的心充满良善的希望。

5）把焦虑和抱怨变成祷告和祝福

把焦虑和抱怨变成祷告和祝福，把不开心和不快乐变成祷告和祝福，把不安变成祷告和祝福，把想要八卦的心和语言变成祷告和祝福，把烦恼和怨恨变成祷告和祝福。

6）快乐的做一个普通人，学会肯定自己

突然有一天觉得自己之所以过的那么痛苦就是不愿意承认自己其实只是一个普通人。表妹说的对，我们的确要承认的确有人轻轻松松就能做到我们用尽全力做到的事情，的确是这样的。与其因为自己是个普通人而痛苦，不如彻底承认自己就是一个普通人，挫败的经历让人感到痛苦，然而如果彻底承认自己只是千千万万普通人中的一人，那么任何一点表扬和喜悦都是人生的bonus（甜头），反而会为人生重启新的道路。

7）忘记面子，学会求助，学会说不

很多被诊断为忧郁症的人都有报喜不报忧的性格，所以学会不逞强和求助是非常重要的。情感越是细腻敏感的人，创造力越是强大，表现力越是丰富，然而，精神世界越是敏感脆弱，痛楚也会存在的更久，所以情绪敏感的人需要发现自己的敏感源以及应激的源头，并在恢复后努力的积极的去切断它。开心就是开心，不开心就是不开心，不需要伪装；有时候自欺欺人是一种保护自己的方式，但是不能一直这么做，特别是对于理智的人，清醒无法否认一切，最终真相还是真想，世界还是世界。今天起拒绝成为没有原则的烂好人，这个世界上的确有恶的存在，姑息恶人的仁慈就是愚蠢。

8）表达真情实感

有的时候我们为了顾及他人的感受和自尊，或者是由于自己的胆怯，不敢勇敢的发声，表达真情实感，长期这就可能导致负面情绪积压。如果没有运动的习惯，很容易导致负面情绪如毒素般储蓄在体内，得不到代谢，长期以后就容易得情绪病。

9）如何看待这段岁月

如何看待走过的这段岁月？我是这段岁月的见证者，也是这段岁月的幸存者。我在基本痊愈之后问爸爸妈妈当时的情况，爸爸的回答是：“这是一场生死搏斗。”我在痊愈之后改变了很多，我觉得上帝把过去10多年社会和他人加给我的价值观和世界观都剥离了，在忧郁之前我曾经工作到几乎变成没有情绪的机器人的地步，而现在的我有着刚毕业的谦卑的心情。

10）重生

今年是第五年，我终于有彻底完全好起来的迹象：思维清晰，说话有逻辑，能够认字，中文语言能力恢复，基本的英语交流恢复，能够照顾自己的生活，能够照顾小猫小狗，能做瑜伽，能够感知他人的情绪和感受，能够设身处地换位思考，还能够拿起画笔画画。但是反应有变慢，并且有丢失记忆的迹象，对于很多人和事的回忆是在几年里慢慢回忆和拼凑起来的。

很庆幸的一件事，就是我的精神科医生范医生自始至终都没有向我确定我的病情是忧郁症，只是说了句“情绪低是很明显的”，范医生也没有很明确的告诉我什么时候能彻底治愈，上帝给了很没有耐心的我一个关于时间的考验。最后我还是在圣经导读机里听到，一位教会姐妹在治疗忧郁时候，她的医生对她说，最短的治愈时间是五年。

今天在整理过去物品的时候意外发现一张没有画完的女人肖像的草稿，反面是一页A4纸，纸张上是《风雨哈佛路》电影的故事梗概。梗概的上面是一句在我很伤心的时候小表妹对我说过的一句话：回忆是对未来的最大亵渎。我忘记了是什么时候她对我说过的那句话，感谢神的恩赐我只是知道那时的我连一张简单的人像草图都无法完成的。而我完全想不起来那是什么时候画的。

黑色已深，白昼将近。

忧郁了就是人间