结合自己的经验，写点简单实用的干货，分享给大家：
1、清空大脑
把杂念全写下来，看着它们，仿佛大脑被清空。
很多时候我们无法集中精力，是因为脑子里的杂念太多了，比如：想晚上吃什么；想下周有个考试；想明天的约会.....
似乎“待办事项”在不断地催促你这要做、那要做...这种状态下怎么可能专注？我喜欢把杂念写下来，比如：
现在感觉如何？感觉静不心来，有点烦。
有哪些杂念？今晚房间要大扫除/明天朋友约我吃饭/下周有一场重要的考试
看着那张纸，想象把脑子里的杂念都搬到了纸上，跟它们say goodbye，最后将纸揉成一团丢进垃圾桶。之后你会感觉脑子被清空了一样，轻松不少。
这是因为写下杂念时，脑海里杂乱无章的想法都呈现在了纸上，之前模糊混沌的感觉一下清晰起来——这就是“思维可视化”。慢慢的，你的思路越来越清晰，不再被“待办事项”的焦虑所笼罩。
把跑道的障碍清除掉了，自然跑得更快，不是吗？
2、预热阶段
把干扰物放得远远的，熬过预热期。
有时无法集中精力就是因为分心的成本太低了。身旁的手机收到一条微信，忍不住去看；桌上一本杂志，忍不住去翻；电脑里有游戏，忍不住打开......这种环境下你能集中精力就见鬼了。
所以我在专注前一定会做一件事——清场。手机放进柜子里；不相关的书籍收好；使用电脑前删除游戏、电视剧....
别小看这种做法，当我们想玩游戏、看剧却发现还要重新下载安装，心里想的是：算了，这么麻烦，看书吧。这样增加了分心的成本，我们就会倾向于选择专注。
还要注意，前几分钟的预热期一定要熬过去，不要随便放弃。
大脑有个特点，就是经过一定时间的预热，神经元才会进入活跃状态，那时大脑的工作效率才是最高的。如果大脑预热一半被打断，就无法进入活跃期，学习的效率就不可能提高。
刚专注时可能会有点难受，那是因为你在经历大脑预热阶段，只要进入活跃期，保证你根本停不下来。
对于预热期，我只想说：坚持这几分钟，你马上会体验到“心流”的快感。
3、随心笔记
在过程中记笔记，想到什么就写什么，好像你在和作者互动。
做笔记是我觉得最有效的专注方法。推荐的笔记方式是：
①同义改写。把书本的一段话改写浓缩成自己的语言。
②联想。由内容你想到了什么？
比如我在看《如何阅读一本书》时做的笔记：
读书的四个层次：
1、基础阅读：文字的识别，明白字面意思
2、检视阅读：速读，大概的内容
3、分析阅读：细嚼慢咽
4、主题阅读：立足于若干本书，找出关联、提炼
对于内容我用自己的话去解读。在语句转化的过程中，大脑参与度越来越高，也更加活跃了。
随着笔记的深入，你慢慢地与书本融为一体。
做笔记有两大好处：
①这是一种与书籍互动的方式，就好像你在和作者说话，更有乐趣，更容易投入。
②知识经过自己语句的改写提炼，转化率更高，印象更深刻。
4、短暂放松
一段时间后感觉到累就短暂放松下，可以听音乐、散步。
根据心理学的研究，有效专注的时间并不长，最多保持几十分钟。而低效学习几小时可能才相当于专注学习一小时。如果不顾疲劳继续学习，只会事倍功半。
趴桌上休息十五分钟、去楼下散步、听轻音乐都是非常好的放松方法。
注意，切勿把看剧、玩游戏当做放松。理由如下：
①消耗精力，放松的目的本来是恢复精力，看剧、玩游戏让精力消耗更严重。
②分散注意，看剧、玩游戏都属于高刺激的活动，人一旦熟悉了那种快感水平，就提高了感受阈值，之后很难对看书学习这类低刺激的活动提起兴趣。
短暂的休息是为了下次更专注的学习，对吧 :P
以上方法都不难，可以一试，希望对你有所帮助。
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