20220918
一、学着坦诚的，甘愿的说：是，是的，是这样的。
1 对此时此刻存在，发生的事实/现实，说是。
比如：别人此时此刻的心情，态度，想法…
自己此时此刻的心情，态度，想法…
此时此刻的环境，条件，（比如天气，政策条件…）
年龄，长相，能力，出身，健康状况，关系状况，心理状况…
外在的物质条件：此时的经济状况，地位，工作，居住条件环境…
2 对过往不可改变的发生，说是，是的，是这样的。
比如：父母的性格以及带给我的影响…
已存在已发生的失去，遗憾，过失，错误…
已发生已存在的经历，创伤，伤害，痛苦…
已经做过的选择，决定…
3 对未来的不确定性，说：是，是的，是这样的。
未来会怎样，会发生什么，谁知道呢？谁能掌控呢？
未来就是不确定的。
没有最糟糕的状况，也没有什么可怕的。
已经发生的，都不可怕，因为它正在已经发生，你正在承受，你不得不承受。
二、学着勇敢的，坦白的说：不。
1 对别人对自己的攻击、否定、打压…，说，不。（你可以说你的，我可以不接受它，不被它困扰）
2 对自己对自己的攻击、否定、打压、嫌弃…，说，不。（请不要对自己进行自我伤害。）
3 对他人/社会对自己的道德绑架，想强加给自己的价值观、要求、标签等，说，不。
要明白：我们能说“是”，也能说“不”。
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