炎热天气运动，补水是个非常重要的问题。

环境温度高时，为了更快降温身体会出更多的汗。

流失了什么就要补什么，首先要补的就是水。

除了水以外，跟汗液一起流失的还有钠钾等多种电解质。

那么在长时间的运动中或运动后，我们还要及时的把这些电解质补充回来。

好在有很多的运动饮料，我们在跑步或其他运动时直接在便利店买一瓶非常方便。

也有朋友追求性价比，可能选择电解质粉或电解质泡腾片自己泡水。

我今天给大家分享一个更方便的运动饮料的自制办法。

运动饮料的成分

现行运动饮料国家标准GB 15266-2009中规定

钠含量应在5~120mg/100ml

钾含量应在5~25mg/100ml

而市面常见品牌的钠含量均在30-70mg/100ml之间，我建议取60-70mg/100ml的标准。

另外我们知道运动中适当补糖更利于运动表现，运动后及时补糖能加快身体恢复。但国标中没有规定糖的含量。

我们也可以参考市面常见运动饮料的糖含量。收集常见几个品牌运动饮料后发现，大部分含糖4-8g/100ml之间。我建议取5-6g/100ml。

大部分饮料未标示钾含量，且大部分家庭可能不一定会有钾盐，所以这次自制饮料暂不考虑钾含量。

以上比例可按需自行微调，不建议偏离太多。

原材料准备及制作

那么就根据以上准备原材料

1、水，矿泉水、凉白开、纯净水等皆可

2、食盐

3、白糖

再加上装水的容器及电子秤就可以开始制作。

一般每g食盐含钠量约在300-400mg，自己可以看一下营养成分表。

按100ml水+0.2g食盐+5-6g糖的比例进行调配

这时候建议使用1-2L的较大容器，因为大部分电子秤可能较难称量0.1的精度。

一次多配置一点，喝不完放冰箱或倒掉都可。

是不是很简单？

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