太鸡儿累了昨天的没写
热身
箭步蹲20个
5kg 深蹲 20个
锻炼
杠铃深蹲 20kg 8*4
完成 20kg 15*5
平均握住杠铃，靠近做下拉姿势，撑起。注意胸椎不要超伸。不然会胸椎很难受。
半蹲跳 自重 6*8
哑铃箭步蹲 2.5kg 每边20*3
哑铃二头弯举 2.5kg 每边15*3
坐姿髋外展机 26kg 20*3
高位下拉 12kg 20*3
瑜伽球腿屈伸 自重 15*2 抬腿每边15*1
瑜伽球平板 自重
喝了蛋白粉
好鸡儿困好鸡儿困
太鸡儿累了昨天的没写
热身
箭步蹲20个
5kg 深蹲 20个
锻炼
杠铃深蹲 20kg 8*4
完成 20kg 15*5
平均握住杠铃，靠近做下拉姿势，撑起。注意胸椎不要超伸。不然会胸椎很难受。
半蹲跳 自重 6*8
哑铃箭步蹲 2.5kg 每边20*3
哑铃二头弯举 2.5kg 每边15*3
坐姿髋外展机 26kg 20*3
高位下拉 12kg 20*3
瑜伽球腿屈伸 自重 15*2 抬腿每边15*1
瑜伽球平板 自重
喝了蛋白粉
好鸡儿困好鸡儿困
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2018-03-19 早安！ #易效能李驰#见自己，见天地，见众生#班级G189# 20170319 【今日早起】...
本文标题：2018-03-19
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