2018-03-19

太鸡儿累了昨天的没写

热身

箭步蹲20个

5kg 深蹲 20个

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锻炼

杠铃深蹲 20kg 8*4

完成 20kg 15*5

平均握住杠铃，靠近做下拉姿势，撑起。注意胸椎不要超伸。不然会胸椎很难受。

半蹲跳 自重 6*8

哑铃箭步蹲 2.5kg 每边20*3

哑铃二头弯举 2.5kg 每边15*3

坐姿髋外展机 26kg 20*3

高位下拉 12kg 20*3

瑜伽球腿屈伸 自重 15*2 抬腿每边15*1

瑜伽球平板 自重 

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喝了蛋白粉

好鸡儿困好鸡儿困