事件：一个软件项目外包做，承担该项目的是我同学，说白了，就是他一个人负责开发，他平日还上班，利用下班或者上班偷着做。（这个项目是我半路接的，如果刚开始就由我负责，我是不可能让他承担的，因为知道他时间上保证不了，存在一定风险。）导致项目进度很缓慢，一个bug 要修改好几天甚至一个星期。需要他但我们单位做的工作他都来不了。前期需求分析都是我全权替他做的。进度缓慢，甲方一直在催，而且我自己也不允许这种情况，以至于，现在我一上班面对这个活，就有情绪，很生气，还有点畏难，害怕面对，害怕完不成，害怕面对他的“磨磨唧唧”，我真的是受够了。在与他沟通过程中，每一次都带着情绪，很愤怒，但是我又掌控不了局面，很被动。期间，训斥过他两回，但是，后来又有点愧疚，毕竟是同学。但是我当时觉得，他都这么不考虑我的感受，让我在甲方和他之间为难，我又何必因为训斥他而愧疚。工作是工作，同学是同学。
内在对话：怎么可以用这种态度对待工作？修改一个bug 这么久，而且经常改完还无法成功运行，技术怎么这么渣？该他做的工作都我做了，我成了给他打工了，凭什么？而且事后一句感激的话也没有，这人太他妈的次了。除了工作，不愿意和他有任何交集。我看不上他，嫌弃他。
内在感受：愤怒至极，怒不可遏。胸部胃里堵的慌。
自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动：和上一篇觉察日记的钩子一样，小时候，我做不好事情妈妈就会质问我，埋怨我，我把盆里的汤弄洒了这一件小事，都会换来妈妈一顿责怪。我做事如履薄冰，小心翼翼，久而久之，我不允许我做不好事情，做好是常态。那么我也不容许别人做不好，别人做不好，我会外向投射指责。（真特么是轮回，前两天是投射向老公，今天投射向工作伙伴）
限制性信念：做事必须做好，不许做不好，一点不好都不行。必须认真，严谨，负责任。
临在后看到的真相和可能性：真相是，这个项目目前只能由他继续做，换人是不太可能了，可能性是，他确实有在赶进度，但是不如人愿，时间上确实得不到保证。没有做到我满意的状态，就说他态度不端正，对他有点不公平，嘿嘿。
可调整的回应和选择是：可以制定进度表来遵守，督促进度，起到约束的作用。要求签认。作为项目验收的依据参考。
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