研究显示我们一天到晚都在脑海中跟自己说话，我们一天会有12000~5万多个想法和评论，接过我们脑海，心理学家把这种想法称之为自我对话，我们可以把它当做脑中的自言自语。
你可以对自己有正面的评价，你这件事情你做的真好哇，真棒啊，也可能是负面的评价你这个白痴。
但有心理学家通过观察研究发现，一般人在面对这种自我对话的时候，大多数的对话都是负面并且充满焦虑的，而且且这些负面的对话还会不断的重复。
比如说你昨天做错一件事情。你的大脑到今天继续的骂你，到下个礼拜，甚至一年之后还说不定继续骂你。
如果不相信我们今天做个小练习，等到下次你发现有这种自我对话浮现在你脑海的时候你自己去解释一下，你这个想法是到底是正面，还是负面的，他源自于多久以前的事情呢？
即使你没有意识到自我对话对我们的影响也真的非常大，也非常受到了成长背景与经历的影响。
家人，老师，教练。朋友，甚至我们小时候所看的媒体那些节目都会对我们的自我对话内容产生影响。而一个不小心我们就很容易落入所谓的负面循环
也就是我们一旦遇到什么不顺心的事情，那些声音就在脑海里跑出来了对自己，你这个白痴，你又做错了，你怎么会这么笨？
因为这样的自我谴责，导致你下一次在做这件事情的时候，在心里面有了一个负面的期待，而你会绑手绑脚的，害怕出错，这样子的状态反而更容易出错。
而当你又出错的时候，你又陷入这种谴责的负面循环，长期下来，这种积累积让我们更容易产生身体上或心理上的各种毛病。
自我对话也会影响到我们的自信心，自尊心，还会影响到我们跟伴侣之间的关系，毕竟谁想要跟一个每天自怨自艾的人相处，对不对？
有趣的是我们对自己那么的严苛，骂自己，谴责自己，但这些话我们甚至不会对朋友说，甚至是你不喜欢的人说，我们真的是非常的严以利己呀，这些自我的谴责是真的吗？我们真的这么没有能力吗？真的这么笨吗？在自我对话的过程中，我们其实很少去思考这些想法的正确性，通常就是囫囵吞枣的去接受了他。
但其实这一切都是有办法改变的。你的自我对话其实最终取决于你自己的选择，更重要的是选择之后的练习。
研究显示乐观的人会有比较正面的自我对话，并且相信他们自己能够做到更多事情对自己有这样的信心，他们也会有比较好的身体和心理的健康。
那遇到负面的自我评价，该怎么自我对话该怎么办呢？1，自我觉察，把负面情绪写下来。通常这些负面的自我对话冒出来的时候，你可能不会特别注意到，因为已经太习惯了。
但这个时候你要透过去练习，特别去留意，而且慢慢的抓住这些自我对话的起源，其中一个帮助你来抓住这些自我对话的方法，就是把它们写下来。
是的，你要把它们写下来，因为当你把这些东西写下来的时候，你就把它具体化，具体化才能够去解释它，并且控制他。
而且同时写下来的过程中，你会让你反问自己，这是不是真的呢？你会发现其实很多时候你的大脑还真善于对你说出各种不客气，又过度夸张的话。
2，使用正面对话，用第二人称来鼓励自己，当你的孩子哭着对你说，哎呀，我就是这么笨我为什么都做不好？
如果我们要去安慰鼓励孩子，是不是会说嗨，你一点都不笨啊，只是现在状况不好，学习的过程嘛，你可以的，你一定可以的，你是我的宝贝耶。
你对自己的小孩可以这么说，而且你应该是真心诚意的说是吧？那为何不能真心诚意的这么对自己说呢？
而现在你就充当这个爸爸的角色，去安抚你内心焦躁的负面声音，在心理学我们称这样的方式为自我疼惜，这不是自我可怜，这差异很大。
自我可怜，是看到自己的可怜之处啊，用这个做借口来获取别人同情，或是不去解决问题。
自我珍惜则是接纳完整的自己，包括自己的优点和缺点，就像父母亲对待自己的孩子一样。
自我疼惜，有助于你安抚自己的情绪之外，更能够帮助你看清自己，当你对自己有了理解和那和接纳之后，你才能够发挥自己的优点来克服自己的缺点。
而不是把力气都放在那自己跟自己作对，打击自己的信心上，就像球员上场之前都会有拉拉队在为球员欢呼打气，你自己的大脑其实也正需要这样的拉拉队。
他不用拿彩球跳来跳去，只需要一心一意的相信你，支持你，如果我们可以进行正面的对话，那这些对话可以让你面对困难的时候变得更加坚韧，也可以更有自信。
象美国著名的特种部队海豹部队，他们就是坚韧的最佳代言人。（老师说是海报部队，但我个人认为中国的八路军才是坚韧的最佳代言人）
一向海军的心理报告研究显示，在遇到困难的时候，正面的对话有助于士兵们勇往直前。
甚至成为一个海报部队前如果在过程被教导使用正面的自我对话，像是你行的，你一定没问题，你做得到的话，通过测试的比例就会从1/4的提提高到1/3。
另外还有研究显示，当你把平常的第一人称换成第二人称的鼓励，例如我真的很棒，换到你真的很棒，效果会比第一人称的更好。
3，不要害怕，自言自语，勇敢的把它说出来。当你扭转自己的声音，并且用第二人称鼓励自己之后，当你遇到困难，你还可以做的一件事情就是把它实际说出来。
没错，当你能够把这个脑袋里的声音化为语言，实际说出来，再由你的耳朵听进去的时候，等于再一次加深了相关的回路。自己的这些对话，或许正需要一个实际感官的刺激来加深他的体验。
也有研究发现自信，自言自语除了给人鼓励以外，还能够帮助学习，增强记忆，让人更专注，更容易吸收新的知识等等好处。
所以下一次当你面对困难的时候，请记得这三个步骤，自我觉察，用自我疼惜的态度接纳自己的状态。
用善良教练般的口吻，带着鼓励而不是谩骂的语气来鼓励自己，建立正面的对话，并且找个机会对自己实际说出来，想要自己更好，先要疼惜自己，我相信你一定可以。
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