今天听了一节《减压脑科学》的课，把这本小书翻出来带着路上看，降低时间成本的同时提高听课效率。多听别人的课也是学习，今天的课开场还是满有意思的，选择喜欢的图片谈谈感受。
整节课听下来偏感受类的环节多一些，知识点的内在逻辑没有太多呈现，学员之间的联结偏少，从头到尾就两个人有联结。心理咨询师注重感受，感受确实很重要。
今天去掉破冰，上课也就1小时多一点点，耗费在路上的时间都2小时了，时间成本太高。成年人的时间非常宝贵，能空出半天参加活动不容易，所以课程的深度和体验感一定要足。我还好带了书，来回没浪费时间，为自己的时间负责！
本书知识点：
这本书是一本脑科学的书籍，相当于压力的脑科学知识普及，一本类似科普读物，看看还是有启发的，了解我们的压力路径才知道怎么缓解压力。
人只要活着，就肯定会感受到压力。那我们应该要怎样应对压力呢？无论何种压力都不会一直持续，压力既然会来、也会走，不如暂时和压力共存。
生物在受到持续的不愉快的刺激时，都会分泌压力荷尔蒙。如果持续分泌压力荷尔蒙，人题会得胃溃疡、免疫力下降、肾上腺皮质肥大。
压力分为精神性压力和身体性压力。精神性压力也叫脑压力，最终可能引发恐慌症和忧郁症；身体性压力，反应最强烈的就是疼痛，最终可能引发糖尿病和高血压。
人类特有的两类压力，其一，因不快而产生的压力，譬如堵车、被插队等；其二，为别人做的事情，没有得到适当的评价而产生的压力。
人有三苦：单纯的苦，如疼痛；不快的苦；不被他人认可的苦！
如何缓解压力？激活血清素能神经。有两种方法，第一：韵律运动，譬如腹式呼吸；第二：哭泣。今天有个男学员说还是几岁大的时候哭过，哦，错过了太多血清素能神经递质。这本书提倡每周特定时间选个电影看看，好好哭一场释放压力。难怪我每次哭过感觉就轻松了，爱哭有这么大的好处呢。
人有三大脑：工作脑、学习脑、同感脑。学习脑，是多巴胺能神经，学习是以回报为前提的努力，努力得到回报就会分泌多巴胺，使人兴奋和产生快感。同感脑是血清素能神经。工作脑是去甲肾上腺素能神经。
有规律的释放血清素可有保持大脑的平衡，维持平常心。血清素是重中之重！
血清素五大功能：第一，适度抑制大脑皮质的作用；第二，调整心态的功能；第三，交感神经的适度兴奋；第四，减轻疼痛；第五，保持良好姿势。
激活血清素两大法宝：晒太阳、韵律运动（散步、跑步、瑜伽、游泳、骑自行车、跳舞）、规律的生活。沐浴早上的阳光激活血清素是最好的，晒半小时。
要成为幸福的人，最简单的方法——让别人幸福。
我理解的与压力共存，就是疲劳时，休息；痛苦时，哭泣。休息后，再次迈开双脚前行！
行动起来，早期散步晒太阳、每周哭泣一次，作息规律化！
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