睡眠革命

    以敞开的心面对世界，世界总会给你以馈赠。

    非常幸运的是，我从来不是一个睡眠障碍的人。一年到头，只有屈指可数的几次因为过度的咖啡因或突然的压力事件失眠屈指可数的几次。但是这丝毫不影响我对这本书的好奇和兴趣。

    我相信，一定有更科学的睡眠方案，可以帮助难以入眠的人，也可以助力没有睡眠障碍的人。

    作者提倡的R90睡眠修复方案，所谓“R90{”就是以90分钟为一个周期，获得身体修复。从临床上说，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需要的时间，这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。因此，作者提倡用90分钟时常的睡眠周期来衡量睡眠，而不是睡了多少时间。

    针对R90睡眠周期，作者列举出七个睡眠修复的关键指标。

    指标一：昼夜节律。古人讲“日出而作，日落而息”，和这里西方人的昼夜节律是一脉相承的。人类是很难违反自然规律，违反自己的生物钟的。因此，让日光来调整你的生物钟至关重要。在晚上，关闭蓝光，在日间，走到户外，享受自然的光线。

    指标二：睡眠类型。每个人都是不同的个体，了解自己属于早睡型还是晚睡型，然后巧妙地规划你的日程，在状态最佳的时间做最重要的工作。我自己是典型的早睡星人，过了晚上九十点，感觉大脑就迟钝了，我喜欢早起锻炼、阅读甚至工作；当然我见过和相反的朋友，没有关系，这是我们之间的区别而已。

    指标三：睡眠周期。设定一个固定的起床时间，持之以恒地坚持，然后根据你的起床时间来选择你的入睡时间，根据90分钟时常的睡眠周期，向后推算。（不适合青少年，他们尽可能地多睡就可以）。可以放下焦虑，减少不必要的压力，一两个没睡好的夜晚，不会要你的命，可以去考虑，你每周一共获得了多少睡眠周期。

    指标四：睡眠前后的例行程序。执行睡眠前例行程序——关闭电子产品，放松心情，用鼻子呼吸，光线从明亮到昏暗，气温从温暖到凉爽，（个人觉得非常有效，我喜欢遮光的窗帘，昏暗的灯光，喜欢房间里和被窝里略微凉快的感觉。）执行睡眠后例行程序——丰富的早餐，适当的锻炼，暂时远离电子产品，开启不匆不忙的新一天。我们大概还是比较重视睡眠前的程序，但总是会忽视睡眠后的程序，匆忙混乱的早晨常常导致一天的低效率，如果可以的话，适当给早晨多留点从容的时间，也许会换来一天的轻松和高效。

    指标五——日间小睡。利用午后休憩时间（下午1-3点）给自己安排一个可控修复期，是弥补夜间睡眠周期的完美方法，也与你的昼夜节律彼此协调；黄昏（下午5-7点）是次优的休憩时机，但日间小睡应控制在30分钟之内。即使白天睡不着，花30分钟放松一下，也是好的。据说宋美龄长寿的秘密就是保持午睡，在午间我通常也是需要这样一个修复期的，短短的午休能换来一个下午的高效率。

    指标六——寝具套装。作者推荐唯一的最好的睡姿，是以胎儿姿势，躺向非主要的身体一侧。（除了左撇子外，我们通常应该向左侧睡）。关于床和床垫选择，很简单，床可以忽略不计，甚至你可以不用床架，但合适的床垫很重要，床垫的尺寸，越大越好，只要卧室放得下，床垫并非弹簧越多越好，只要躺上去测试一下脑袋和床垫之间的距离就可以。床垫、床上用品、枕头，如果预算可以，经常更换是可以的，实在不行，经常洗是必要的。我很奇怪很多家庭不愿意更新床品，这大概也是没有好睡眠的一个因素吧。

   指标七——睡眠环境。你的卧室不应该成为你生活空间的炎神，如果可以的话，把它命名为你的身心修复室。清空当你房间，只把睡眠、修复、休息所必须要用的东西拿回房间，我家的卧室里就没有电视机，但是要还没有能够把手机请出去。让你房间隔离外界光源，这点非常重要，我家卧室的窗帘已经是非常避光遮光的，但是夏日清晨，我还是能够感受到日光的渗入，睡眠不好的人，一定给自己换一个窗帘。让你的房间比家里地方更凉爽，但不是更寒冷，夏天开着适度的空调整夜入睡是舒适的。

   好好享受你的睡眠吧，在其他因素不变的情况下，睡眠就是我们的边际增益。