星星之火，可以燎原——<微习惯>清单分享

001 引言

你是不是也有过这样的经历？

想每天锻炼一小时，可是经常回家到就葛优躺；

想每天读书100页，可是很久都未曾翻开书本；

也许错不在你，而是策略出了问题，不妨试试微习惯的策略。

星星之火，可以燎原——<微习惯>清单分享

002 微习惯的定义

微习惯，就是简单到不可能完成不了的行为。

比如说，每天做一个俯卧撑或者每天看书一页。

003 微习惯的力量

如果一个目标太大，可以把它大幅度缩减为微习惯，让自己毫无压力地开始。当你完成一个又一个小目标后，那个看似遥不可及的目标会在不知不觉中实现。

004 最有策略的马拉松冠军

山田本一是一位马拉松运动员，他两次夺得世界冠军的秘诀就蕴含着微习惯的智慧。

每次比赛前，他都会记下比赛路线沿途醒目的标志，比赛时就以百米冲刺的速度冲向第一个目标，然后再是第二个。四十多公里的赛程，就被他分解成多个微小的目标轻松跑完。

005 去选择适合自己的微习惯

在工作中，我感受到写作和表达能力很重要，所以我想制定以这两个为主的微习惯。参加行动营后，我们做的晨读输出和每天打卡朗读，正是与这两点不谋而合。

006 养成一个习惯的时间比30天更长

研究表明形成一个习惯需要18到254天，而不是传统认为的30天甚至21天。我决定多给自己一些时间，预设为3个月，然后根据微习惯的完成情况再进行调整。

007 对微习惯进行可视化记录

根据3个月的预设时间，我想再以10天为一个周期，用笔在纸上画出微习惯的九个周期打卡表，每天睡前检查。

008 建立奖励机制

根据记录的九个周期来设置小礼物，每周期全部完成打卡就可以获得，增强执行愉悦感。当微习惯真正转换为习惯后，再奖励一份大礼物。

009 留意习惯养成的标志

当自己发现没有了抵触情绪，把这件事当成像吃饭睡觉一样平常的事情，那么恭喜自己，习惯已经悄然养成，就可以愉快地接受奖励了。

010 不要小看微步骤

斗志满满地表决心并不能带来什么结果，先做起来。无论多么微不足道的举动，只要日日坚持，就会有聚沙成塔的力量。

星星之火，可以燎原。