内耗一种很可怕的消极心理状态，精神内耗对我们自身不仅没有益处。还会影响我们对自身的看法，和我们做事情的效率。因为很多人会半夜躺在床上反反复复的，沉浸在内耗中，睡不着。
那么精神内耗究竟是如何产生的呢？
首先就是对于自身的过度关注。
你有可能是过度在意别人的看法，但这个归根结底还是你对于自身的关注。你其实并不在意别人怎么样，你在意的是别人眼中的自己是怎样的。所以会很纠结自己的表现。担心别人，因为你表现不佳而对你产生糟糕的评价。
第二个原因是你的目标太过于理想化。有时候目标定的太高了，反而成了阻力，想的太多而又行动太少。这个在心理学上被称为是瓦伦达效应。
第三个原因是对自身的要求太高。总是拿自己的缺点去和别人的优点，比较习惯性的贬低自己，听到负面评价，就触动自己的敏感内心。于是自己的精神内耗就越来越严重。
第四个原因是总是把想法沉浸在未来和过去，就是不注重当下。会想自己以前发生的小事，不断担心后果，设想未来要发生的事情，又觉得焦虑不安。于是开始逃避拖延，越拖延就越焦虑，之后陷入死循环。针对这几个原因，该做些什么来解决内耗呢？
第一点，客体分离
《被讨厌的勇气》一书里提到我们对待事物。应该要学会区分什么是别人的，什么是自己的。你拒绝别人是你的事情，而他讨不讨厌你是他的事情，我们无法控制别人，那就不要因此而耗费自己的心力。
第二点，降低心理预期。
把大目标拆分成小目标，从而更好的行动起来。比如说你的目标是一个月内学习三本书的内容。但是你会觉得这个目标看起来有点难以完成，那可以把目标变得容易一些。比如说一天看一个小时的书，一个月下来，你会发现自己不知不觉就把这个目标完成了。
第三点，用优势的眼光看待自己，逐渐接受不完美的自己。正确看待自己的不足，多重视自己的优点，培养自己的信心。
第四点，从当下出发。有句话叫做往事不可追过去的就让他过去，我们应当做好当下的事情。这样将来才不会为我们现在没做好而后悔。而且做好现在的事情，也能够给你信心，让你不害怕未来的事情。
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