呼吸静心练习

  坐直 呼吸放松

    2min腹式呼吸

    呼气为吸气2倍 手指计数8次

注意力放在前额 蜂鸣感受震动 手指计数8次

  将觉知放在呼吸上-微凉的气息进入鼻孔 温热的气息从鼻孔呼出 保持放松 计数10次

    将觉知放到胸部-观察胸部起伏 计数10次

    将觉知放到腹部-腹部起落 手指计数10次

    回到正常呼吸 观察你的呼吸 是否更缓慢 你对肺部 内在的律动是否更有觉知 手指计数5次

    轻柔微笑 慢慢睁开眼睛