谁掌控者你的“情绪遥控器”

谁掌控者你的“情绪遥控器”

谁掌控者你的“情绪遥控器”

【RIA】拆书系列

[片段来源]：《我的情绪为何总被他人左右》P14-15

【R】

我的一位同事噘着嘴对另一位同事说“你知道吗，你在舞会上发表的见解真把我气死了。(沉默)我就是要你知道这点。(扬长而去)“他说别人在例会上(A)的发言把他气坏了(C)，但事实上。A仍然无法直接导致C。虽然我们通常认为是这样的，这看上去甚至就是这么回事儿。我们不停地对孩子们说：“你把我逼疯了!"但A本身井不导致C的产生。

好吧，如果A(诱发性事件)并不直接导致C(感受和行为),那是什么导致C行为的发生?在大多数情况下,是B导致了C的发生。B跟A相互作用,成了C的主要导火线。B才是杀手!如果我们将其放任自流，它们就会真的成为杀手B。

A：诱发性事件,特定情形和特定人

B：你对诱发性事件事件的信条

C：你的感受和行为

这就是B。因此,什么是B?当我们在A处遭遇困境或遇到跟我们过不去的人时,最终在C处情感爆发或做出过激行为之前。我们在B处会做什么?我们在B处的所作所为要描述起来,不乏辞藻:我们做出选择、感知、决定、分析、判断、审时度势、评价、想象等反应一一所有这些辞藻都可以放在一个红色标题下面,呈伞状排列:我们在思考我们对具体的人或事的思考方式决定了我们在C处做出的情感和行为反应,决定了我们是否会被A牵着鼻子走。

由此。我们能更清晰地看到,不是A导致C,而是B导致C。但目前仍有人相信这点一一他们不思考一一特别是在突发事件里,他们只做出反应:“他一张嘴,我就扑倒他。我读着备忘录,怒气冲天。"一听到他们做的事,我就暴跳如雷。

【I】

“你瞅啥？”“瞅你咋滴？”，“你TM找死啊！”，很快两人就扭打成一团，这是北方常见场景，双方都觉得受到了对方的挑衅，觉得对方看不起他，觉得不打对方一顿，不足以给对方一个教训，长长记性；难道看上一眼就是挑衅？就是看不起对方？非得打上一架给对方教训？给对方长长记性？今天给大家带来了情绪ABC理论，让我们了解情绪的真相，真正将情绪的遥控器握在自己手里。

那什么是情绪ABC呢？

A：事件发生：诱发性事件；

B：对事件的看法和评价；

C：你的情绪和结果；

我们对具体事件（A）的看法和评价方式（B），决定了我们的情绪和反应（C），决定我们的情绪是否会被他人所左右；决定我们情绪的，不是A导致C，而是B导致C。

那我们要如何将“情绪ABC”理论，运用到我们的工作和生活中，来管理我们的情绪呢？

1、觉察：当情绪（C）产生的时候，及时觉察此刻状况，当你能觉察到此刻状况，通常就能控制住情绪；

2、审视：审视自身，发生了什么事（A）；

3、反思：反思自己对该事件的看法和评价（B）是什么？是什么让自己变成了（C）的样子；

4、改变：有什么更好的选择，能够替换自己的非理性看法或评价（B）；

“情绪ABC”理论，适用于希望能够理性面对人或事，能掌控自己的情绪，做自己情绪主人的人；

【A1】

在今天的例行辅导中，学员小E给我讲述了她前段日子，在公司里发生的一件事：

12月初，由于部门人员离职，小E的直接领导找她一起谈谈关于近期人员变动，以及之后工作应对的调整情况。

在谈话快要结束时，领导说起了关于小E的休假问题，委婉的向她表达了休假太多的情况，认为这样在公司内部影响不好，而且会引发他人的意见等等；听完这些，小E心里的火“蹭”的一下窜起来了，当时就有拍桌子理论的冲动，“我合理休假，招谁惹谁了，关其他人什么事？为什么要考虑别人意见”。

在极力的克制下，控制着情绪向领导解释，去年年假因为工作需要，就没有休完，还有作废的；今年开始负责的新项目，经常会双休日出差，即使是工作日出差，也基本上是早上7点到晚上23点；今年春节过后，到现在也就累计休过3天半，这还算多？虽然当场没有和领导吵起来，但气氛肯定是不愉快的。

从办公室出来，小E的心里火气是蹭蹭的，凭什么你出国看女儿可以连休2周，我家里有事，出差疲惫了，想休息几天，你就不满意了。你这就是在针对我，对我有意见，拿这个来说事，真TM不要脸；心里甚至已经想过去和他大吵一架，要么就是直接说一声“老娘不干了”。

当小E述说时的情绪开始平复，我建议她做个反思，尝试使用下之前分享的“情绪ABC”理论，来分析关于领导说她休假多的事：

（A）：为什么这件事会让我火气上窜？心绪难平？

（C）：静下心来反思，认为领导说我休假多：①不是事实，我根本就没休几天；②你说我休假多，你自己就可以连休2周，不公平；③春节后我做的新项目，出差多、加班多，早上特别早，晚上特别晚，你却没有看到我的付出；④部门其他人休假你不说，你就说我，肯定是针对我，看我不顺眼；正是因为有了这些观点和看法（B），才让我产生了情绪和抵触（C）；

当小E运用“情绪ABC”理论，理智的对这件事做了深刻分析之后，我通过提问的方式，让她自己找到了这件事的解决方案：

1、小E从公司EHR系统中，统计了从春节以后，所有的出差、加班、公出、休假的统计明细，经过对比，加班累计有10几天，出差30天不到，休假累计近3天半；

2、然后小E给领导写了封邮件，将统计表附在附件里，言辞恳切的谈到和领导配合2年多来，一直很融洽，不想因误会造成不和谐，同时也希望今后是否可以不用休假来说事；

领导在收到邮件后，很快和小E进行了2次沟通，从事情处理的效果来看，事情算是揭过去了。

【A2】

这几天，和学员的分享交流中，有学员问大叔，大叔你和师娘的关系不错，也很少发脾气，是不是有什么秘诀啊？边上立马有学员搭腔，说这是典型的上海男人“怕老婆”啊，引发一阵笑意。

待笑声平复，我对学员说，全国人民都说上海男人是“气管炎”（怕老婆），其实啊，这是不懂上海男人。这并不是怕，而是一种尊重；男人在家里的地位和面子，并不是靠脾气和情绪来奠定的；关心和爱护自己的另一半，从结婚那天开始，就应该成为你一生的承诺。

所以，做尊重老婆的“气管炎”，减少生活中的无谓争吵，控制自己的情绪，做情绪的主人。

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【拆书帮-上海喜乐分舵】