28.简易鸽子式

下犬式进入体式，右脚向上抬起进入单腿下犬，屈右膝，右膝冲正前方落于两手中间，左膝点地，左脚背铺平，左髋向下沉。如果可以的朋友，让右侧的小腿与垫子的短边平行，脚趾回勾。

1.慢慢落上半身向下，双手手臂向前延展，胸腔上提，脊柱延展。

2.俯身向下双手互抱手肘，额头放手背上，脊柱延展，胸腔上提。

感受左侧腹股沟以及大腿前侧的拉伸感，右侧臀腿后侧的拉伸酸胀感。

注意肩颈不紧张，两侧侧腰等长拉伸，不弓背，脖颈后侧延展不挤压。

这个体式拉伸大腿，疏通腿部筋络。

在每一天体式的练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。