你跟朋友聊天。他在那玩手机，你说了一句话，朋友过了好几秒才突然梦醒似的，两眼迷糊的问呃，你刚才说的什么？
这时候你是不是很想打他，诶，你专心一点好不好？其实他也不一定是故意的，搞不好改天说不定是你做一样的事情。
因为我们现在的生活充满信息，很容易分心，统计发现个人在一般的办公室环境平均12分钟就会被打扰一次，大学课堂的学生们平均每三分钟就会分心一次，看来无法专心已经成为现在人的通病了
美国脑神经专家和一位心理学家最近出了一本书，他们在书中指出专注力是分别两种不同的功能所构成的，第一种是负责把重要的信息放大，这个叫增强，那另一种功能呢则是把多余的信息过滤掉，这个部分叫抑制压抑的抑
当我们在专心的时候需要心无旁骛，同时需要把各种杂讯抑制下来，同时放大我们要专注的讯息
那以前心理学者都以为增强和意志是一体两面，但最新的研究却发现他们是两个完全不同，而且独立运作的系统，甚至在大脑中是有个别不同的部位在主管，任何一个系统出了披露，我们的专注力就会受损
我们年轻的时候，20岁是专注力平均最强的年龄，虽然你当时可能自己并没有那么感觉我们的专注力随着年龄确实会低见。
但有意思的是有研究发现四十几岁的我们跟二十几岁的我们在增强这个系统上不会有什么明显的改变
但是意志力也就是把杂讯压下来的能力，倒是会随着年纪越大而变得越弱。所以难怪常会听到老人家说，诶，这餐厅太吵了，我吃不下饭，或是我正在看报纸，你电视开小声点，好不好？
你可能现在觉得老人家太敏感了，但说不定你到那个年岁也会跟他们一样哦。专心不只是一种精神状态，也是一种身体状态，
比如说每当我们要回忆一些东西或细节的时候，常常会不自觉的眯起眼睛来，那这是为什么呢？
那是因为这个微妙的自然反应正是一个抑制的表现，当你的眼睛闭起来的时候，你的大脑自然就不用花太多力气再过滤他所看到的画面，因此你就多了一些瓶宽来回忆跟思考。
有个团队设定了三种状态让人接受记忆测验，第一种是面对一张缤纷的图片，第二种是面对灰色的墙或是第三种闭上眼睛
果然研究显示当人面对一张缤纷图片的时候，对于许多细节的记忆能力和专注力都不如面对灰色的墙壁或是闭上眼睛来的好
那这告诉我们什么呢？当我们有一件重要的事情要做的时候，如果你要自己心无杂念，那最好让自己旁无杂物
即便你觉得桌上乱七八糟，没关系，反正视而不见，那其实你的大脑还是花力气去过滤掉这些讯息，那你的整体专注力也会因此而受到影响
那下次开始专心工作前，先花几分钟把桌子清干净吧，当然不要用这个当拖时间的借口。
你也应该要维护电脑桌面整齐，像是很多软体城市现在可以用全屏幕模式把桌面上其他的图案都隐藏起来，让你只看到眼前的工作，我个人觉得这个效果很好
而且有一个很简单的调整，会大大提升你的效率，那就是把你的手机和电脑的通知信息都通通关掉，工作的环境少一些杂音。
如果你的工作环境很吵，连耳塞都不管用的话，那我建议你带上耳机，但不一定要听音乐，效果更好的会是听一些自然环境
例如虫鸣，鸟叫声，雨声，海浪声，这些声音很好，因为他们能够盖过其他杂音，本身也不会占住大脑的瓶宽，还能够有放松的效果。
我们除了要帮助自己的抑制系统，还需要锻炼增强的系统，那这有几种方法，研究发现冥想是一个很好的训练
闭上眼睛，静坐十分钟，专注在缓慢的呼吸，不要想任何事情，虽然他只是静态的，好像只是放空，但你如果真的试过，你会发现你需要很专心才能够放空
科学家请一群公司职员每天花30分钟做正面冥想，八周之后发现大部分的人反应有明显的效果
大脑的活跃度和协调增加，情绪变得比较稳定，该专心的时候比较能够专心，不会心浮气躁。
另外一种就是接近大自然，大自然的环境与人的记忆力和专注力都有很好的疗愈效果，有许多研究证实这个现象
其中有一个，需要学生做很多需要脑力的习题，把他们的专注力几乎耗尽之后，一组学生到大自然散步，第二组到城市里散步，第三组纯粹休息
回到实验室之后，他们发现在大自然散步的学生的专注力恢复最多，还有研究发现看一张充满绿意的大自然图片都会有一点帮助
所以不妨换一个大自然的电脑桌面图吧。讲到电脑有一些电脑游戏也可以训练到专注力，但不要太兴奋哦，不是每一种游戏都有帮助的
第一视角设计类所谓fps这些比较视觉性，有临场感的游戏比较有助于训练专注力，可能是因为这些游戏的场景多变，而且需要在混乱之中快速寻找目标
科学家计划在未来能把这些游戏结合互动，和冥想用一些动态和静态交替的训练，来让人的大脑维持最佳的专注状态
我们来总结一下，如果你要正常专注力，需要同时照顾增强和抑制的系统，要帮助自己抑制，就尽量简化自己的工作环境，因为你的视觉，你的听觉都能联动你的大脑
请帮帮自己的大脑，除了远离诱惑，还可以给他一个更好的空间，给自己一点静空的时间，静坐冥想，走进大自然，看一些绿意，让大脑能休息恢复
当你都做了这些，也请记得任何联系都需要时间才能看到成效，不要总是期待当下，马上就有结果
结果给自己更大的压力，反而会让自己分心，先把专注练习变成你生活中的习惯，别害怕，因为缺乏专注力不是一种缺陷，也是可以被训练的。
网友评论