又决定要做一个内外兼修的猪猪女孩了，时隔一年又开启运动打卡~
目的：保持良好的生活状态，如果坚持打卡就报名七月份的isha苏利亚瑜伽课程作为奖励
时间：2018.5.13-2018.6.30
方式：每周至少做5次乌帕瑜伽，辅助慢跑和简单的力量训练。
生活习惯上，22点上床看书，辅助泡脚和水膜，早上油漱和鱼肝油和五谷粉，午饭后半小时一条酵素。
加油干巴爹
关于乌帕瑜伽
3.10去了上海的isha免费的乌帕瑜伽公开课，还是很nice的，有机会想参与其他更多的课程。之前报了都没去成，据说这场是开春以来第一场~网上有视频，现场的感觉是更专注，感恩志愿者们的无私付出。印象比较深4点：
1.瑜伽不是做多难的体式或者扭转，是为了平衡身体头脑能量，做到union合一。
2.我们的身体校正对了就能下载整个宇宙，但是这个校正是非常轻微的，就像电视机的天线需要刚刚好在那个位置，才能够收到一整个世界的画面。
3.带着觉知，呼吸去做，专注，效果完全不一样。
4.活着就值得庆祝。
在地铁上看萨古鲁的《心灵午夜密谈》，有证悟的深刻，真的是碰到都是缘分，需要好好品味。
这个是当时的纪录哈，有朋友想了解乌帕瑜伽我就干脆也放上来。我个人是最喜欢瑜伽合十礼，我听老师说，合十礼最多做108个循环，一个学员听错了，每天至少108个循环，两个月以后别人问她吃啥补品了，气色那么好.......这个例子日常激励用......我个人是感觉合十礼做三组会浑身发烫 0 0
乌帕瑜伽，萨古鲁称其为预瑜伽或者是半瑜伽，虽然未像正式瑜伽一样要求精密，有灵性转化，但操作上很简单，并且对身心有很大好处。我目前了解的也并非很深入，一群链接~~~
线下免费公开课报名链接，公益性的，内容和视频一样，只是有真人示范，以及专注性更佳，而且体验更深入，想参加可以关注isha公众号，每个月基本都有，4月的哈他瑜伽 乌帕瑜伽免费公开课报名
isha 有中文官网 有资源 乌帕瑜伽
优酷关于乌帕瑜伽的视频，手机app可以缓存下载
关于油漱
这个我是受到子木的影响，在娜姐的微店里买了高品质的橄榄油（目前貌似卖完了），早上一口油油漱十分钟，再空腹喝一口。后来也看到一个很棒的小仙女有用这个方法，效果很好，她用的是椰子油，也是不错的，网上能买到，我买过，是phutawan纯天然椰子油，能不能喝我没考证过（应该也可以？），油漱没问题。
具体介绍我是其他地方搬运过来的，来自瑜伽能量小铺，她们家的我没买过，但应该不错：
油拔法是保持口腔卫生的简单有效的方法，它是在阿育吠陀典籍中提及的古老方法。在阿育吠陀典籍《遮罗迦本集》（Charaka Samhita）中，将油拔法称为卡瓦拉（ Kavala）和甘杜莎（Gandusha）。卡瓦拉（ Kavala）指口含药性液体，甘杜莎（Gandusha）指用该药性液体漱口，同时含住不吞下。
油拔法指口含一汤匙油，并含住不吞下，用油清洗口腔15至20分钟，以拔出毒素和微生物。
油拔法具有诸多健康益处：它可以改善消化，消除口臭，对嘴唇干燥／破裂，咽喉疼痛／干燥，失去味觉，蛀牙，牙龈出血，牙龈感染，哮喘，偏头痛等皆有帮助。
油拔法如何起效？
油拔法有助于从口腔中排除毒素、陈腐食物颗粒和微生物。在吃食物后，我们一般用水来清洁口腔，但是我们大多数人匆忙为之，可能不能有效地排除口腔中所有食物颗粒，特别是那些卡在牙齿间的食物颗粒。在做油拔法时，油在牙齿间滑动和转动近20分钟，油能收集隐藏在牙齿和牙龈之间的食物颗粒及诸多微生物，故此法更为有效。
油拔法通常在早上空腹时做。如果想要效果更快的话，可以一天做两次／或三次。
传统上使用可食用芝麻油（椰子油）做油拔法，你可以储存一瓶从小卖部买到的芝麻油，以备每天做油拔法时使用。一些人使用葵花籽油，或其它精炼油。
当你开始练习油拔法时，你也许不能在口中含油太久，可能几分钟内你就想把油吐掉。在随后几天的练习中，你口含油的时间会增加到15-20分钟。
在小口啜油后，将其在口腔中轻轻转动，在牙龈和牙齿间转动。确保你不吞下油，因为它现在含有毒素和微生物，应该将其吐出。如果你不小心地吞下一点油，无需担心，它会通过肠道排除。此外，不要太使劲转动口中的油，以免油从口中喷出，继续该过程15到20分钟，最后，把它吐出在水槽里，用清水冲洗嘴巴几次。在使用后也要恰当清洁水槽，以防止油粘在水槽壁上。
有必要将油拔法练习融入你的生活方式，短期内即可看见一些效果，比如：牙齿和牙龈健康，消除口臭等等。但对慢性疾病，比如关节炎、偏头痛、糖尿病等，可能需要长时间练习。
五谷粉
我在淘宝找到一家靠谱的按体质搭配的，店铺叫 磨香，挺靠谱的对身体好，找不到再私信我
酵素
我家cb的，对改善体质，调节肠胃便秘、痛经、帮助减重、改善痘痘肌、排毒、解酒、改善睡眠等有好处。反正坚持吃，好处多。
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