#瑜伽15天打卡计划

【2020.07.17～2020.07.31】

暑假的第二个四分之一，想试试瑜伽生活。

总体运动计划(ू˃o˂ ू)⁼³₌₃

1.隔天(2.4.6)长跑5公里，配合现场拉伸15min+回家滚腿放松15min.
2.每周游泳2次(1.3)，每次2小时。
3.Keep系列计划：
①直角肩训练(每日中午晚上各两次)
②高效瘦腿秘籍(每日晚上一次30min)
③HIIT高效燃脂训练+假胯宽+马甲线训练训练(隔天做，1.5.7，与跑步日错开)

④睡前拉伸放松(每日10min，拉伸+滚小腿+脖子)

预计运动时间：         

跑步日：
5：50～6：50☞跑步+现场拉伸
7：00～7：15☞室内拉伸/器材计划
晨操日：
5：50～6：30☞马甲线+晨间操+器材计划
16：30～17：00☞喝黑咖啡后半个小时，做HIIT+假胯宽
游泳日：
10：30～12：30☞半个上午就OK
午间日常训练：午睡前7min
晚间日常训练：21：00～22：00☞瘦腿+直角肩+拉伸

1.泡沫轴计划：

①每天长跑5km后，滚背滚腿+敲胆经。【15min，隔日跑】

②结合keep进行高效瘦腿秘籍/拉伸放松。

【30min，每日】

2.展背环计划：

①每天早上展背运动100下。

【5min，每日】

②跑后辅助拉伸等。【自愿】

3.弹力带计划：

①结合Keep进行直角肩训练。

【7min/次，每日中午与晚上各两次】

4.环形按摩器计划：

①长跑完后，按摩小腿

【10min，每日】

②睡觉前，按摩小腿+脖子淋巴

【10min，每日】

5.S型瘦腿器计划：

①每天瘦大腿内侧100下。