前几天看了一期《拜托了冰箱》，节目里郭敬明说起自己连续三天没有洗澡，无意间闻到自己身上的味道崩溃大哭。
接着何炅转身问一旁的郑爽：“作为演员，你有觉得特别艰辛的时候吗？”郑爽的回答是，自己很不争气，有情绪的时候就不拍戏了，因为那种情绪一旦出现就会持续一个多月。
原来外表光鲜亮丽的明星们也和我们一样，会因为不断压抑某种情绪而在某个节点爆发，也会因为不知道如何处理负面情绪而感到迷茫，任由它将自己拖拽至万丈深渊。
同样是受情绪的支配，郭敬明在抵达下一个片场时快速擦干眼泪迎接新挑战，而郑爽则以哭泣作为要挟把烂摊子丢给身边的人。前者被称为敬业，后者被指责缺乏一名演员该有的责任心。
由此可见，不管在独处还是和他人沟通，能管理好自己的情绪是一件意义非凡的事情。
01情绪是一种“理性”
近几年关于情绪管理的文章很多，大部分文章都在教授我们如何接纳自己的情绪以及怎样应对那些会给健康和人际关系带来伤害的负面情绪。但真正告诉我们“什么是情绪”的文章并不多。
市面上也有很多情绪管理类书籍，心理学家们对于情绪的定义各有不同。我印象最深刻的是《暗理性》中作者对于情绪的定义：情绪是我们面对不同环境的生理反应的表现，同时也是趋避行为产生的预备环节。
假如在一个春天的午后，我们在小区里散步。突然之间，从绿化带窜出一条黑白相间的蛇，这个时候你的身体会有什么反应呢？大部分人的回答是：后退、逃走、或停住。但其实这些回答都是身体的反应，而是一种行为。
我们看到蛇的那一刹那，眼睛会睁得很大，肾上腺素会飙升，身体会不自觉的抖动，甚至会冒冷汗，这些才是身体遇到危险时的生理反应。于此同时，我们的大脑会快速进行评估，眼前这种状况是需要战斗还是逃跑，这个过程也就是概念中所说的趋避行为产生的预备环节。先有身体反应，之后才是行为产生。
一般人都认为情绪和理性是两个相反的词语，但作者给出了一个全新视角。他认为情绪也是一种理性，比如说我们会因为疯玩几天而感到焦虑于是决定要收心干正事。虽然说理性可以让人们不断的思考做出决定，可是往往最后能驱使行动的只有情绪，所以称之为“暗理性”。
我们通常把情绪划分为正面情绪和负面情绪，人们更容易产生哪种情绪呢？答案是后者。
举个例子：某学校将某年级最优秀的学生都整合在一起进行测验。老师公布成绩时说：“这次测验只有一个人是满分，他将获得本年度的最高奖学金。”讲台下学生们的反应大都会是："满分者是谁？谁是这个幸运儿？”但如果老师公布说：“这次考试有一个成绩最差的学生将失去升学资格”，台下的学生们的反应普遍会是：“这个倒霉鬼会不会是我？”
为什么相对正面情绪，人脑更容易产生负面情绪呢？这是因为进化的选择。人在进化过程中，为了存活下来，大脑会开启一种保护机制，对危险和潜在的不确定性容易产生恐惧和担心、焦虑。
02幸福生活，情绪比例很重要
美国心理学家芭芭拉·佛雷德里克森在《积极情绪的力量》中说过，一个正常人每天的正面情绪应该占所有情绪的75%，负面情绪占25%。也就是说我们每天的正面情绪和负面情绪要大于3：1才能维持积极情绪的正循环。
或许有人会说为什么要让正面情绪和负面情绪的比例大于3:1的标准呢，一直保持正面情绪不好吗？《淮南子·道应训》中有云：“夫物盛而衰，乐极则悲”。一个人快乐到极点转而发生悲哀的事情。
不信的话，我们来看看范进中举的故事：
“范进不看便罢，看了一遍，又念一遍，自己两手拍了一下，笑了一声，道：“噫！好了！我中了！”说着，往后一跤跌倒，牙关紧咬，不省人事。老太太慌了，慌将几口开水灌了过来。他爬将起来，又拍着手大笑道：噫！好！我中了！笑着，不由分说，就往门外飞跑，把报录人和邻居都吓一跳。走出大门不多路，一脚踹在塘里，挣起来，头发都跌散了，两手黄泥，淋淋漓漓一身的水。”
范进从20岁开始应试，前后考了二十多次，好不容易54岁才中了举人，却惊喜的发了疯。
而且，一旦失去其它情绪，我们很难识别危险并以此做出正确的决定。比方说，一个在赌场上意气风发的赌徒，他可能一直处于情绪激昂的状态，但这种状态很可能会让他倾家荡产。
反之，完全处于负面情绪结果更糟。它的后果不仅仅是与人沟通无果发生冲突，更会使我们对工作、学习、生活的兴趣减弱，效率降低。严重的话持续的低落的负面情绪还会影响我们的身体健康。
03手握遥控器，切换“情绪频道”
如果把电视机类比成人的大脑，那么我们每个人都可以用手中的遥控器切换自己的“情绪频道”。
1.呼吸练习，背部平躺，全身放松，平稳轻柔的呼吸，把注意力集中在腹部的高低起伏。在吸气和呼气中感受身心的平静和喜悦。
2.感受心跳，心脏是人体最重要的器官之一。一颗跳动的心脏寓意着一个鲜活的生命，认真聆听心脏跳动的声音可以让我们感受到活着的美好。
3.回忆值得感恩的事。回忆生活中值得感恩是事件，可以快速激发我们的正面情绪，也能使我们的关注点重新拉回到生活中那些点滴美好的事件当中。
4.写成功日记。每天至少写3条你做的成功的事情，任何小事都可以。
5.写下自己的目标。有目标就有了方向，有方向就有足够的动力去追逐心中的诗和远方。
古人云：天下本无事，庸人自扰之。幸福的人生不是苦思冥想如何能让生活变得快乐，而是每一天都能简简单单快乐的生活。
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