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365呼吸法 （The 365Method）最适合：慢性压力、焦虑、恐惧、疼痛管理、尼古丁戒断症状和创伤治疗。
365方法利用了科学证明的心脏相干技术。心脏连贯性利用生物反馈来协调你的呼吸和心率。缓慢、稳定的腹式呼吸刺激迷走神经，从而触发副交感神经系统的放松反应。刺激迷走神经，可以使你的身体平静下来。副交感神经系统减缓和稳定心跳，降低血压，放松肌肉。大脑也会放松并新增平静感，从而产生积极的心理影响。
这种方法需要每天至少练习3次，每次5分钟，每分钟以6个周期的恒定节奏呼吸。节奏包括5秒吸气和5秒呼气。有些版本要求呼吸者在呼气或吸气上花更多的时间，例如吸气4秒，呼气6秒，以对心律产生镇静作用。记住，长时间的吸气和短时间的呼气会加快你的心率；而短时间的吸气和长时间的呼气会减慢心率，使身体平静下来。
这种规律性的呼吸训练不仅能让那些容易产生压力或焦虑的人立即得到缓解，而且从长远来看，持续的训练也使这些人不易受到压力的伤害。
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本文标题：365呼吸法
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