书名:抗压力
类型：心理
作者: 久世浩司 译：贾耀平
作者简介：久世浩司，日本积极心理学学校校长。1972年生于岐阜县大垣市，从庆应义塾大学毕业后进入世界上最大的日用消费品公司宝洁，担任化妆品事业市场负责人，负责日本及海外的品牌经营和商品开发。他设立了日本首家面向社会人士的积极心理学学校，将积极心理学应用到商务领域，对商业精英们进行培训，其中最主要的便是“抗压力”锻炼法。
他还是日本积极教育协会代表理事，积极心理学认证培训师。
读后感：抗压力锻炼
1、摆脱消极情绪的恶性循环
运动，当面对压力时选择多运动，真的是生命在于运动，无论你遇到了什么，多运动就能往好的方向发展，生气时离开公司进行快走散步，运动有助于进行冷静思考的心理准备。反省自己“为什么心情会不好”“为什么如此生气”有利于人们从咬牙切齿回到冷静镇定的状态中来。
聆听音乐 音乐治疗，但朋克或摇滚等节奏激烈的音乐，他们促进分泌的是愤怒荷尔蒙去甲状腺素而不是快感荷尔蒙多巴胺，有时也会让人有攻击倾向。在治疗疲惫心理方面，莫扎特的古典音乐很合适。可以学习乐器演奏，收藏喜欢的歌曲
呼吸 无论是健身还是排遣消极情绪都要学会呼吸，看是简单的呼吸真的做好会有大学问，情绪糟糕时，呼吸也会紊乱。特别是消极情绪来袭，呼吸量、呼吸节奏、呼吸时间都会缩减。
2、驯服无用的“思维定势犬”
这让我想到一个例子就是一个人快迟到了拼命奔跑最后努力在最后一分钟前感到了，但他没有吃早餐，整个上午的工作状态也不是很好。而另一个人知道自己要迟到了还去坚持买早餐悠闲的吃完早餐在上班，虽然迟到但一天的工作状态都是非常饱满。所以要迅速的摆脱消极情绪，学会及时止损，才能够让自己过的更轻松和开心。
3、科学培养“我能行”的自我效能感
像榜样学习，提高自己能力，无论何时都相信自己
4、发挥自我优势
每个人都有自己的优势，要学会寻找自己的优势，善于发现自己的优势，把80%的精力投入到哪20%能给你带来80%收益的事情上。
5、建立心灵后盾
和家人、朋友找到能够安抚自己人，那些能够真正支持你的人会给你能量
6、常怀感恩之心
每天能够活下了，都是一件不容易的事情。所以要常怀有感恩的心，时刻想着自己所拥有的，而不是自己失去的
7、从痛苦中汲取智慧
失败就失败了，重要的是我们能够收获什么。俯瞰人生，从逆境中汲取智慧，跨越危机之后的欣欣向荣。遵从自己内心的想法，寻找自己的使命感，在逆境体验中得到得教训和启示是成功的关键。
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