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学会使用“痛苦按钮”

学会使用“痛苦按钮”

作者: 张娟丽 | 来源:发表于2022-03-27 15:53 被阅读0次

今天读瑞·达里奥的《原则》,看到“痛苦按钮”一说,做出自己的理解

生活原则

1.拥抱现实、应对现实

1.7痛苦+反思=进步

感受到痛苦是个重要的信号,说明有教训可以吸收,很好地反思痛苦,就总能学到重要的东西。当一个人经历痛苦时,把经历了什么样的痛苦记录下来,记录当时的感受是气愤的、失望的、还是沮丧的,记录各种已发生痛苦之间的生物反馈,了解诊断,制定应对痛苦的行动方案,以减轻或消除问题,记录方案的效果如何,改进方案、后续行动以及相应的结果。经过刻意回顾反思,有效减轻未来的痛苦。

我的痛苦:

3月26日晚失眠

表现:该睡觉的时间,辗转反侧睡不着。

原因:

1、今天到乡下挖笋,中午没有午休,劳累过度。

2、因为平喝酒,半年没有开车的我,几乎忘记如何挂二档,承担了开车任务。山路、车多,紧张害怕,路上几次汗湿后背。过度消耗。

改进:

这次情况特殊。

平时避免失眠:

1、晚上22:10睡前准备

2、不看令人兴奋的视频等

3、不想烦心事

4、精进冥想,学习高效休息

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