“不抱怨周”是让我们意识到自己的想法和语言有多消极，目的是用积极的想法和习惯尽可能消除无谓的抱怨和消极的想法。
第一天：检查你的想法和用词
今天花点儿时间检查你的思想和用词。你会惊讶于你脑中和口中冒出的想法。关键是要更加意识到自己的想法和言论。
第二天：制作一个感谢清单
当你早上醒来时，写下你所感谢的事情清单。当你发现自己想抱怨的时候，把注意力放在你所感激的事情上。
第三天：感恩之行
当你早上醒来的时候，可以心怀感恩地散步。当你散步的时候，想一想你所感激的所有事情。试着记住这种感恩的状态，并在一天中都保持感恩。
第四天：专注于好的事情
今天，专注于一切正确的事情，而不是错误的事情。专注于你生命中正确的事情，而不是错误的事情。专注于别人做得对的事，而不是错的事。赞美而不是批评。专注于你能做的事与你必须做的事。
第五天：开启成功之旅
这一天，写下你今天所有的精彩互动和成就。一整天都要这样，睡觉前也要这么做。
第六天：释怀
列出你想抱怨的事情。通过这份清单，确定哪些事情在你的控制范围内，你有能力改变，并确定那些你无法控制的事情。针对你能控制的事情，找出可能的解决方案和可能的行动计划。在清单上无法控制的事情旁边写上“投降”一词。
第七天：呼吸
静静地花10分钟。在祈祷或冥想时专注于呼吸，将压力转化为正能量。在一天中，只要你发现自己感到压力或想抱怨，就停下来10秒，然后呼吸。注意你的呼吸时长和祷告次数。
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