每日一问：
#趁早每日一问#前年奶奶不舒服，我带她去医院时被确诊宫颈癌晚期，早上刚接到电话告诉我奶奶昨晚已经过世。从确诊到看着奶奶迅速消瘦已哭了太多回，本以为已经做好了心理建设不会再难过，却不想还是在打电话时眼泪喷涌而出。接昨天彩虹的提问：在你难过时，如何给自己好的情绪价值，走出情绪低谷？
@日暖
#答趁早每日一问#当我情绪不好的时候，我会觉察到现在自己不开心，️浅层次的不开心吃火锅、芝士蛋糕、跟小孩子玩一玩就能缓解。️但若是低谷，我会觉察自己是什么情绪，将情绪写下来，跟自己共情，然后识别每种情绪所指代的含义，比如如果是伤心就让自己沉浸在伤心里痛哭一场，然后询问自己以前有没有过类似的体验，当时发生了什么，为什么这么伤心。这是一次很好的情绪穿越，能够让旧有的情绪得到抒发。如果是焦虑则是在提示有什么事需要行动起来去解决，这时候要悦纳自己的情绪，告诉自己这不是自己的错，人在这种情况下都会焦虑，很正常。然后我会把心中的想法和引发情绪的客观事实全部写下来，用ABC行为认知法重新给自己的观念定义。等等。️每一种情绪都是在像红绿灯一样给你提示，提醒你该做些什么，接纳和直面自己的情绪，允许自己失落、找朋友聊天，大声说出自己的担心。都能很好的缓解。️还有一种做法是写下所有你担心恐惧和害怕的事情，把它命名为恐惧保险箱，然后好好的收藏起来，告诉自己我所担心的事情我已经收藏好了，现在我就去做自己想做的事情。等做完再去看。
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