一是接受现实，即悦纳自己。
通常焦虑的非合理信念有，我要像谁一样做的那样好，我一定要把所有的工作都做到完美无缺。悦纳的方法是用积极的信念去思考，如：我可以向谁学习长处和经验，但只跟昨天的自己比，看是否有进步；我可以允许工作中有做的不完美的地方，要努力把自己擅长的工作做到极致，不擅长的工作，想办法与他人合作。
二是降低要求并精简目标。
很多时候我们的目标太多，而精力、时间、能力有限，就会产生压力，导致焦虑。这时就需要精简目标，优先完成重要的目标，同时把大目标细分成当下可以掌控的小目标，一个接一个实现，也可以降低焦虑，核心是弄清楚我当下合适的目标是什么，让自己的能力能够胜任。
三是不断精进专业能力。
这里需要用到能力三核。针对问题先补充对应的知识，比如学习烹饪，可以先参照菜谱一步一步的操作，练的次数多了，知识转化为技能，即使不看菜谱，也能做出相应的菜品。再过一段时间，技能成为才干，在烹饪过程中就可以加入自己的理解，这样就具备了独立解决问题的能力。
四是充分发挥优势能力。
每个人都有自己独特的优势能力，把其充分的发挥出来，就能更快的获得成绩；不擅长的部分，除了补强学习之外，还可以寻求合作，让不同的人发挥不同的优势，处理自己擅长的问题，焦虑就不再存在。
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