正念练习

究竟什么是正念呢？

今天学习了一门课，8天的课程用了一天先听了个囫囵吞枣。

感受很好，很有用。

埃克哈特·托利有力地说，“永远对当下说‘是’。臣服事物本来面目。对生命说‘是’，然后看生活如何开始支持你而不是反对你。”

及时的做好笔记，继续复盘深度学习，练习。消化。

正念是一种基于古代禅修的身心医学练习，由麻省理工大学医学院研究员卡巴金开创，并推广普及。

科学研究表明，基于正念的干预可以有效地促进对情绪的有意识的控制。

正念到底是什么？

专注在当下时刻

当你的想法沉迷在思考过去或担心未来时，把它们拉回到你当下的经历中。对事物的本来面貌保持开放的态度，而不是透过你的想法看待事物，这些想法认为事物将要或应该怎么产生。

日常生活中，全然意识到你当下经历的事情。你身体有什么感觉？你现在看到什么，听到什么，在做什么？

对体验开放

不要因为觉得自己不能很好应对情绪或感受，就害怕或拒绝它们。你应该以好奇心欢迎自然出现的想法和感受，明白它们只是在当下瞬间的感觉，下一刻就会不一样。这样，你就创造了精神空间接纳这些想法和感受。你要意识到你所经历的是感受、想法和情绪的流动，并观察它们随着时间的推移而产生的变化。

不评判

不要把你的想法和情绪贴上好或坏的标签，不要努力改变它们，或者感到必须对它们做出反应。所有的情绪都有其意义，或者是为了保护你免受危险或是让你感受到爱。以开放的心态有意识地观察和接纳出现的一切想法和情绪。把这种不评判的态度延伸到其他人和事物上。

如其所是地接纳事物

不要试图强迫或改变现实成为你认为它们应该的样子，感觉自己像一个受害者，或叹息生活的不公平。相反，尝试看清现实，允许它们如其所是的存在，明白你可以容忍出现的一切。并将这种接纳延伸到其他事物上，明白它们才是自己最好的评判者。

连接

感受自己与所有生物和大自然的连接，自己是一个更大整体的一部分。反思和感恩生命的循环和自然给我们的食物，美丽和保护。你知道，所有的生物都想要快乐和安全，避免痛苦。通过相似的需要和经验，感受到和它们的连接。

放手

不要试图抓住事物，人或经验，明白生命是不断流动的。抓住来自于恐惧，是痛苦的根源。学习在生活浪潮中冲浪，随着水流前进，并对自己的适应能力充满自信。当一扇门关闭时，另一扇门就会打开。

平静与镇定

保持平衡，不要被生活的高潮或低谷掀翻。生活是一个循环，你无法在某个时刻看到整个全局。当事情不顺利的时候，坚定地相信自己的清晰目标和价值观。以一颗平静的心继续向前。

同情

与自己和别人温和地，善良地，耐心地相处。不要评判或指责，你应该打开你的心扉，真正地倾听，并试图了解自己和他人的经历。让自己感受别人的痛苦。你爱他人，不是因为他们可以给你什么，或者因为你需要他们的东西，而是因为你和他们连在一起，并同情他们的经历。

不试图抓住事物，人或经验，明白生命是不断流动的。抓住来自于恐惧，是痛苦的根源。

学习在生活浪潮中冲浪，随着水流前进，并对自己的适应能力充满自信。

当一扇门关闭时，另一扇门就会打开。