今天读了张萌的《人生效率手册》前两章。
张萌，86年出生，北京奥运会火炬手，青创智慧科技董事长，博鳌亚洲论坛发言嘉宾，《非你莫属》栏目嘉宾、“首都十大教育新闻人物”、《中国工商》第8期杂志封面人物，曾参加零八年奥运会志愿者，还曾与杨澜同台演讲。
年纪轻轻就此取得如此巨大的成功，最重要的原因就是她坚持了20年的早起！
01 什么叫早起？
每天早上6:30以前起床，算早起;
七点钟及以后再起，就不算了。
不用做到百分之百早起，一年坚持80%，根据二八定律，就算早期成功！人吃五谷杂粮难免生病，当你病痛、情绪不佳、熬夜加班时，完全没有必要早起。身体健康更重要，不要为了早起而早起。
02 为什么要早起？
因为早上起来我们的精力最旺盛，注意力最集中，是一天中质量最高的时间段，可以高效处理一些很重要、难度较高的事情。
而且这个时间段没有孩子和家人的打扰，可以不受干扰的学习、做事。
每天坚持早起两小时学习硬本领，能让你以最快的速度看到自己的进步与改变。
当别人还在睡梦中时，你已经在奔往梦想的路上了。每天比别人多活俩小时，一年就比别人多活了730个小时，相当于多活了一个月！人与人的差距就是这样一点点拉开的。
身为职场人，尤其是女性，既要兼顾事业，又要兼顾家庭。白天要上班，晚上还要回来照顾孩子、做一大堆家务。到了晚上已经累得昏昏欲睡，什么也做不了，这时候是超级低质量时间，不适合读书学习。
白天的上班时间，又要处理繁杂的工作，分身乏术。
想一想也唯有利用早起这段时间来充电了。
这个时间段就是我们的“可控高质量时间”。
如果一个人希望梦想成功，就一定要拥有非常多的可控高质量时间。
03 怎样做到早起？
（一）早睡
早起的重要前提是——必须早睡。因为如果睡眠不够，精力得不到恢复，那么你的注意力就没法集中，不能高效学习、高效处理事情，还会损伤身体，早起的意义就不存在了。我们不能以牺牲身体为代价来早起。
所以，如果做不到早睡，就不适合早起。
（二）定好目标
每天晚上临睡前，想好自己第二天一定要做到的三个目标，明天早上起来要做的事情、要学的知识，排好一二三顺序。
这样第二天早上你还没有起床，心中就已经有了清晰的要执行的目标——你的起床会更坚决更果断。
每天叫醒你的，不再是烦人的闹钟，也不是虚无缥缈的梦想，而是那一个个具体而鲜活的目标。
你仿佛看到成功在向你一步步走来。你还会犹豫、赖床、不早起吗？
然后，把所有的时间和精力都集中在自己想要完成的目标上，单点发力，逐个攻破。
当别人还在浑浑噩噩、不知道这一天该做什么的时候，你早已经胸有成竹、自信满满的奔向目标了，这是一种怎样的差距？
（三）早起要循序渐进
本来习惯7点起床的你，突然非要改成5:30起床，那你的身体肯定适应不了啊，也不可能坚持下去。于是你放弃了，说自己的身体根本不适合早起。
其实并不是你不适合早起，而是用错了方法。
张萌在书中说到了一个21天周期法，我觉得很有道理，推荐给大家:
就是设定21天作为一个周期。
在第一个21天，比以往早起五分钟。通过21天适应了这个起床时间之后——
在第二个21天，比之前再早起五分钟……
这样坚持下去，用一年的时间，就可以比之前早起1.5小时了。
也就是说原本习惯7点起床的你，在一年之后就能做到5:30起床！恭喜你做到了！而且这样循序渐进养出来的早起习惯，会让你的身体精神饱满、一天都精力充沛，形成健康的生物钟，长期坚持下去。
（四）礼物激励
一年365天，以21天为周期的话，一共有18个周期。每完成一个21天早起计划，就给自己买一个礼物（完成总数的80%即成功）。用礼物来激励自己，用过的人都知道有效——既心安理得的买到了自己一直想要的东西，又帮自己实现了目标，何乐而不为？
（五）唤醒法
成功早起小妙招——唤醒法，比如张萌用的是咖啡唤醒法，精油唤醒法，冰镇面膜唤醒法。我觉得因人而异，选择自己喜欢的方法就好。
还有一个小细节要注意: 把第二天早起要穿的衣服准备好，放在床头，一伸手就能够到。别小看这一个小小的步骤，如果本身就不愿意早起，还要冒着挨冷的风险去找衣服，那就更懒得起了，于是干脆放弃……
总之，早起可以帮助我们更快的找到心流时刻，阅读、修炼硬本领、甚至健身，帮助我们做更好的自己。
哪怕你过去是懒癌患者，或庸庸碌碌的平凡人，都没有关系。只要你想改变，现在就是最好的时间！
网友评论