以下是新手必须掌握的5大原则，Kyani Sports凯娅尼运动健康平台综合了多位健身房常客和健身教练的意见 - 但没有人会直接告诉你的事。
1.训练频率
在健身房里面，记住安全第一的原则。对于新手的你必须循序渐进来训练，不要觉得一周只练三次特别少，特别是没有专业指导的情况下，一周三练是最妥当的!同时，Kyani Sports也提醒，对于健身菜鸟来说，并不适合举铁。
2.休息与恢复
大部分人对于肌肉增长有个误区，认为肌肉是在锻炼的过程中完成的，其实肌肉的生长训练之后很长一段时间完成的。你的训练过程就是在破坏肌肉组织，通过适当的时间休息以及营养补充之后，就能超量恢复，实现维度的增长。
如果还没有完全恢复就接着锻炼会导致没有恢复过来，累计疲惫，导致训练过度，会越练越差!所以，Kyani Sports建议，新手还是隔天训练更好!
3.重量的渐进
不管是什么，身体都需要有一定的适应时间。刚开始可能因为你没有训练的基础，各方面都相对空白，所以一时间会觉得就算是最轻重量的哑铃你也很难举到很多个，但是初期训练进步的空间很大，所以进步的速度也会较快。
如果你觉得在某个项目上，你觉得已经变得非常轻松，就增加一下难度。哑铃动作就增加5磅，杠铃动作就一边增加5KG，如果是跑步，就增加1公里。Kyani Sports建议，最好持续一段时间再逐渐增加难度，至于持续多长时间，根据自己的情况来制定一个简单的计划即可。
4.什么叫力竭?
顾明思义，力竭训练即是进行一个训练动作直至肌肉筋竭力疲，再也不能进行多一次动作为止。但在这定义之下，请注意一个条件：力竭训练是指在正确姿势下因肌疲劳而无法再做多一次动作。
可能网上有很多关于力竭训练如何好如何给力的文章，但是Kyani Sports提醒，这并不适合初学者!
首先这有可能把你弄伤，还是那句话，安全最重要。
第二，由于你还不会保证姿势的标准，多做有可能会导致动作变形，效果大减。
第三，你的身体还没有适应现在的新变化，肌糖原的恢复还没有到一个非常快的阶段。
5.动作一定要标准
这是一个很多新手都忽视的地方，觉得只要是动作做了就会产生效果，觉得只要是重量训练就一定能刺激肌肉的增长。其实不然，动作姿势标准是一切动作的基础，动作不标准会：
没有刺激到目标肌群
训练效果大减，事倍功半
增加受伤风险
让你的体态变得更难看
很多的人到后来训练效果非常慢，很大部分原因就是在初学阶段他们没有养成很多良好的习惯。而训练中最重要的就是动作的标准。
如果你真的对自己的训练水平没有信心，没有关系。选用下面这套课程，可以帮助你完成进入健身房的基础工作。
无论是运动也好，健身也罢，其实都是一门学问。新手往往缺乏专业的指导，甚至一些运动健身常识。其实也没关系，有个好的平台等于有了一个私人教练，KyaniSports凯娅尼运动健康平台给你专业的指导，训练，饮食统统都有，关注我们吧!
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