健身禁忌你知道吗？

健身先健脑

之所以整理这篇文章也是觉得这部分对健身新手来说很重要，希望通过这篇文章能够让你明白在健身中哪些是不能做的，应该怎么做，来看看都有哪些禁忌！

1. 酸痛感

健身必然要“享受”的过程——肌肉酸痛，大家一定有过这样的经历，剧烈运动过后身体的一些部位会感到酸痛。这是一种很正常的生理现象，运动后的酸痛是件好事，酸痛意味着训练强度达到效果了。但如果过度酸痛就需要好好休息并适当降低训练强度。

酸痛分为两类：急性肌肉酸痛与延迟性肌肉酸痛

运动当下酸痛的是乳酸堆积造成的，如果感觉不舒服，可以通过热敷来促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

而延迟性肌肉酸痛产生原因不外乎肌肉受伤 肌肉痉挛 结缔组织异常引起的。酸痛一般在训练后的24小时产生，48-72小时达到峰值。可以洗热水澡来缓解（运动后不要立刻洗澡）

值得注意的是滚泡沫轴有可能增加酸痛的风险，泡冷水澡不仅不能缓解，还会阻碍肌肉生长。如果感觉过于酸痛可以服用一定量的牛磺酸缓解。

2. 疼痛感

疼痛感与简单的酸痛感不同，疼痛感可能意味着你的身体某些部分受到严重伤害。拉伤 扭伤或者其他压迫下造成的伤害都要停下训练，让那块有问题的部位休息。严重的话还是去医院吧。

疼痛也有“好的”疼痛和受伤的疼痛之分，要知道如何区别。"好的"疼痛即在运动中一部分肌肉会有灼烧的的疼痛感，这种疼痛感很轻微，是可以接受的。而受伤的疼痛是尖锐的，强烈的。遇到这种情况要立刻停止训练，不要硬抗。

3. 热身与拉伸

很多人在刚接触健身时通常不注重热身，认为热身是在浪费时间。事实上训练前不热身就如同汽车发动后不暖机就全速行驶，容易造成引擎损坏一样。缺乏足够的热身，很容易造成运动损伤。而正确的训练原则应该是先热身拉伸，然后开始训练。

拉伸可以让韧带肌肉和关节之间的配合更加柔和，从而提高运动中的安全度。

如果长期伏案工作，肌肉紧张，不妨试试拉伸。日常拉伸可以缓解不良体姿下导致的肌肉失衡所产生酸痛。

注意拉伸并不能缓解延迟性肌肉酸痛。

4. 训练原则：循序渐进

运动要循序渐进，相信大家都听过，这里还是要提一下，运动要适度。给身体适应的时间。合理评估自己的“战斗力”，用上几周先把身体“激活”，适应了再考虑进阶。

盲目加大训练训练强度，只会增加受伤的风险。

同样的如果你平常不运动，就不要在周末拼命压榨自己了，不切实际的锻炼只会让你精神萎靡，身体受伤，每天运动30分钟，比你周末哼哧哼哧练4-5个小时要好多了。

5. 减肥节食，增重暴饮暴食

控制饮食本身是件好事，小仙女想减脂的迫切心情也是理解的。但节食过度时，体内静息代谢就会下降，静息代谢的下降不仅会导致肌肉流逝内脏功能受损，而且就算体重降下去了，减得更多是水分和肌肉而不是脂肪。

为何不通过健康的方式减脂呢! 比如控制热量缺口+健身运动

而增重也不代表就能任性吃喝，需要明白自己要吃什么吃多少。不要为了吃而吃，盲目吃喝带来的更多的是肥肉而非肌肉。

如果想通过增肌达到增重的效果，就需要持续锻炼加上合理的饮食补充，这样才能塑造健康有型的身材！

6.冷敷热敷要注意

运动中拉伤扭伤是难免的，遇到这种情况不要强迫使用受伤的肌肉，应该停下来给受伤的部位进行冷敷，用弹性绷带包扎压迫疼痛肿胀的部分。并尽可能抬高受伤的部位。

等到24小时后再进行热敷辅以按摩缓解。如果肿胀或疼痛严重，还是去看医生吧。

7. 饭前饭后运动时间

运动后半个小时可以进食，饭后1.5小时再健身，以免影响消化系统，这点基本常识就不用再解释了吧！此外运动后补水应采用少量多次的喝法，想大口喝水时请心疼下你的胃。

8. 认真锻炼，合理安排锻炼部分

锻炼不认真，除了效果不好呢，还会增加受伤风险，所以啊，健身时把手机放到一边，不要让它干扰到你，拍照什么的可以事后进行。补充一句，由于运动后充血，肌肉线条观感会更好哦。

健身禁忌你知道吗？

当然，为了某个部分好看反复锻炼同一部位也是不可取的，长此以往只会造成运动损伤，身材也会变得不协调。身体是一个整体，合理安排锻炼部位，给身体恢复的时间，身材才能更具美感。

9. 感冒和酒后不要锻炼

不管是感冒还是酒后，都不建议锻炼。状态不好时，大脑功能对于不稳定状态身体的控制能力会下降，坚持锻炼易引起身体过度疲劳，造成运动损伤。

与其这样还不如好好休息呢，不是么！