新手健身先练胸肌！5个动作坚持2个月，就能把它搞大！
宽厚壮实的胸肌令你艳羡吗？即刻开始行动，其实一切并没有你想象中那么难。
胸肌属于肌肉群中相对容易练出效果的一个部位，也是广大健身训练者普遍都很喜欢练的部位。
想要把胸肌练得饱满就得对胸肌分区训练，胸肌分为上胸，中胸，下胸，中缝等部位。其中上胸及中缝相对较难练，通常等胸肌规模发展上来后，会对中缝及上胸进行强化训练。
在此之前你要做的就是让胸肌接受非常全面的训练洗礼。
接下来分享5个比较常练的动作，坚持几个月胸肌规模就会得到很大提升。
动作1：俯卧撑
不仅能提高胸部及手臂力量，对肩背力量的塑造也是很客观的，尤其是作为练胸前的热身，非常不错。
热身时15个为一组，做2-3组就能感受到胸肌被唤醒。
动作2：杠铃卧推
这是一个非常经典且有效的动作，对于提升胸肌厚度和耐力效果显著，但等胸肌规模上来之后就不要太依赖这个器械，要多转战哑铃推胸动作。做这个动作时，记得收紧肩胛骨，保持与肩同宽或者略宽的握距，手腕保持平直但不要锁死，推至顶峰时保持收缩1-2秒，下落时尽量要慢。
每组动作8-12次，重复4-6组。
动作3：哑铃卧推
虽然这个哑铃卧推比起杠铃来更难掌控，但是更大的打开角度能让胸肌刺激更全面，同时哑铃练出的胸肌也是最美观的。所有训练一定要杠铃和哑铃结合使用，发展规模的同时不要丢掉细节雕刻，否则练出来的胸肌估计都不敢展示出来。做哑铃卧推的时候注意手肘下降的高度，防止肩部拉伤。
每组动作8-12次，做4-6组。
动作4：蝴蝶机夹胸
蝴蝶机夹胸对胸肌中缝的塑造可谓是做出了极大贡献，尤其是对龙门架夹胸动作掌握不熟练时，可以多做些蝴蝶机动作。做这个动作时记得保持手肘的角度不变，感受手肘向内夹动，同时顶峰收缩一定要细细感受。
每组动作8-12次，做3-5组。
动作5：双杠臂屈伸
这个动作能很好地发展胸肌，三角肌及肱三头肌的力量。在练胸肌时记得将身体前倾，胸部朝下，对胸肌刺激非常明显，尤其是对胸部下缘的雕刻，效果非常好。
每个动作8-12次，做3-5组。
每周练胸肌两次，两个月下来胸肌一定能够看到明显的变化。
好了，这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。
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